还在忽略三角肌训练? 6个动作让你变身“衣架子”

原标题:还在忽略三角肌训练? 6个动作让你变身“衣架子”

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男生的肩膀是有多重要，

你可知道？

当你拥有一个结实的肩部，

女生会觉得特别伟岸，

很想去靠。

健身的男人进行锻炼的时候，是否忽略了三角肌的训练？

可能你没有掌握正确的训练模式，盲目增加重量跟负荷进行训练？这个时候你就要小心了，很容易在训练过程给肩部造成损伤，这可是不好恢复的。

进行肩部锻炼的时候，你不需要像身体其他肌群一样的重量，可以稍微减轻一点重量跟复合，运动前还要进行简单的热身拉伸，让肩部适应，血液热起来才不容易拉伤，训练的效果才会更好。

那么如何科学打造你的肩部三角肌呢？

首先，你应该了解肩部肌群的构造，肩部是一个三角肌为主的部位，三角肌又分为3个不同的部：三角肌前部、中部跟后部。训练的过程你需要进行全面的刺激。

同时训练过程要尽可能分离跟肱三头肌的关联，把三头肌的活动量减到最小，尽可能的调动三角肌群。

男生想要穿衣变得好看起来，改变窄肩的困扰。那么一定不要错过这套训练，轰炸肩膀，每个动作12次*3-4组即可。肩膀肌群每次刺激后要休息72小时再进行下一轮的训练。 

共6个动作，每个动作12~15下，做四组！

动作一

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杠铃推举

动作二

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哑铃片提举

动作三

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哑铃推举

动作四

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哑铃侧平举

动作五

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交替前平举

动作六、俯身侧平举

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8周让男人的肩部开始退化，15周让你拥有3D球形的迷人肩膀哦！衣架子就是你的外号，感觉虐起来吧！