熬夜看球如何预防“世界杯综合征”？专家提醒，科学看球“三步走”！

原标题:熬夜看球如何预防“世界杯综合征”？专家提醒，科学看球“三步走”！

四年一度的足坛盛会——“世界杯”，已正式拉开了序幕！

全球各地，多少球迷都为了这一刻的到来激动无比。他们不管时间有多晚，不顾距离有多远，只要能为自己喜欢的球队加油助阵，牺牲一点点休息时间不足挂齿。

然而，这种苦中作乐的狂欢赛事，球迷们牺牲的不仅仅是自己的休息时间，更多的是牺牲了自己的健康。专家提醒广大球迷们，世界杯狂欢季期间，得谨防“世界杯综合征”！

【“世界杯综合征”有哪些表现】

“世界杯综合征”，其实是个俗称，并非规范的医学名词，反映的是因连续熬夜看球导致身体出现一系列不适症状的综合表现，其中涉及到神经、消化、心脑血管等系统问题，对身体的消极影响较大。

1、神经系统

长时间熬夜，人体生物钟被扰乱，导致失眠、头晕、头痛、精神萎靡。

2、消化系统

看球期间，球迷们最喜欢的宵夜是啤酒配炸鸡，花生配香干，这让原本处于休息状态的肠胃又得加班加点运作，此时肠胃的消化功能相对较弱，过食生冷刺激、暴饮暴食很容易引发胃肠疾病。

3、心脑血管系统

对于上了年纪的心脑血管患者，保证充足睡眠是很重要的。如果为了看球赛而长时间熬夜，容易诱发血压升高，甚至出现脑中风、猝死等严重后果。

【如何度过一个健康又尽兴的“世界杯狂欢季”】

2018年俄罗斯世界杯将历时32天，共有25个比赛日，这将近一个月的时间，如果球迷们每个晚上都守在电视机前“奋力厮杀”，身体哪能耗得起？为了营造一个健康又尽兴的观赛环境，专家建议你——科学看球“三步走”！

第一步：睡好“子午觉”，看球更轻松

看世界杯，首先要面对的就是熬夜问题。睡眠不足的情况下，人体免疫力被削弱，特别容易引发多种疾病问题。

建议：看球前先睡好“子午觉”，到比赛时再起来。“子午觉”即要求人体在午时11点和子时23点准时入睡。

第二步：注意饮食保健

午饭：熬夜过后，人们常常为了补眠而错过了早餐时间，为避免胃部过长时间空腹，午饭一定要按时进食，而且营养要清淡、丰富。

晚饭：为避免深夜出现饥饿，晚餐应适当增加高蛋白食物，如瘦肉、鱼肉、蛋类、豆类等。

宵夜：宜选择一些比较清淡易消化的食物，如玉米粥、绿豆粥、水果沙拉、清汤面条等。不宜饮用过多冰镇啤酒，少吃烧烤、炸鸡、小龙虾等油腻、刺激性食物，否则容易引起肠胃不适，严重的还会出现胃肠炎。

第三步：健康食谱，熬夜不伤胃

一、枸杞桑葚粥

做法：各取5克枸杞子，桑葚，红枣洗净，与100克粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。

二、莲子百合煲瘦肉

做法：莲子(去芯)20克，百合20克，瘦肉100克，加水适量同煲，肉煮烂后加盐调味食用，每日1次。

功效：清心润肺、益气安神，适合熬夜后胃热、失眠、心烦等症者食用。

三、西洋参蜂蜜茶

做法：将8克西洋参和5粒南杏放入炖盅内，隔水中火炖50分钟，再加入冰糖适量，炖溶即可。

功效：提神、降火，和胃，防便秘。