高难度瑜伽体式进阶指南，瑜伽自我进阶过程

练瑜伽，从菜鸟到老鸟，是日积月累的内在功力，更是正确的方法。

今天给大家收集了10个高难度瑜伽体式进阶指南，在没有他人的帮助下，利用辅具自我提升。

1.蛇式高级变体

如果脚碰不到头，可以双手推墙，让胸腔向后弯曲更多

主要保护腰椎

2.下巴倒立

把砖块放在肩膀下方，减少下巴的压力

双脚慢慢踩上墙，右脚离墙，换腿练习

3.骆驼式

保持大腿和髋部贴墙，把手撑在砖块上

更多专注胸腔的延展打开

4.双角式

让一边的背部抵住墙，慢慢把重心向前

5.手倒立

把脚踩在墙上，单腿离墙，保持背部和腿一条直线

6.站立劈腿

把上面的脚放在墙上，右手撑地，左手抓左脚踝

7.孔雀式

把脚放在砖块上，找到重心向前的感觉

8.前屈变体

把手撑在砖块上，脚背放在墙上

9.站立后弯抓腿

把瑜伽带套在脚踝上

双手抓住瑜伽带

10.鸽子式

后面膝盖抵住墙根，瑜伽带套在脚背

双手抓瑜伽带