瑜伽帮你找到转动骨盆的感觉，做好前屈不是梦

很多人前屈做不好，只知道是后侧太紧不能做到完美的前屈体式，实则，想要做好前屈，牵连的身体肌肉有很多，具体可以通过以下几个体式，逐步深化，加强前屈的练习。

如何找到转动骨盆的感觉?

1.猫式/牛式伸展

是的，这个大家已经做过很多次了，但是这次做的时候，同学们要专注骨盆的区域。

吸气时耻骨向下，坐骨尾骨向后上向后延展

呼气时，尾骨坐骨向下延展，耻骨收向肚脐的位置，腹部肌肉内收上提

练习做8-10次，找到转动骨盆的感觉

2.下犬式

下犬式应该是“V”字形，但初学者做不到，会做成“U”，其实就是因为骨盆没有转动。

腹部内收上体，耻骨向后向上延展，坐骨往上去找天花板

就好像要去翘臀一样(但是大部分人把腰椎展平都是问题，所以不用担心真的翘臀)

把向前转动骨盆的动作运用到前屈中

1.用瑜伽砖辅助

站在瑜伽砖上，如果大腿后侧比较紧，可以稍微弯曲膝盖

保持下腹部去贴大腿，这是骨盆在转动而不是从腰折叠的关键

手可以去抓大腿、小腿或者瑜伽砖

保持1分钟

2.进入更深的折叠

当在上一个体式做好之后，保持骨盆的向前转动

缓慢伸直膝盖，腹部内收上提，坐骨向上找天花板

在前屈中启动大腿后侧肌肉很重要

还要说一点，在前屈中，启动大腿后侧的肌肉很重要，可以帮助骨盆向前转动，同时防止膝盖超伸。

没有启动大腿后侧肌肉，腰椎过度拉长

启动大腿后侧肌肉，转动髋部向前，腰椎后侧没有过度延展

最后，同学们要知道，前屈折叠是整个身体的拉伸，而不仅仅是哪一个部位的拉伸。