一组肩背锻炼动图，撕裂肩背肌肉，让你成为衣架子！

原标题:一组肩背锻炼动图，撕裂肩背肌肉，让你成为衣架子！

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每个男人都需要一个宽厚的肩膀，立体的三角肌，宽厚的肩背会让人过目不忘。让女朋友更愿意靠着，穿上衣服更好看，出门回头率更高。

想要拥有强大的背部，你需要一个发达的倒三角。而健身房很多新手都注重练胸，忽略练背跟练肩，这样长期下去会导致胸肌过于发达，而导致圆肩驼背的情况，让你气质反而受到影响。

所以，肩背训练刻不容缓。肩背一起训练，也适合没有时间进行单独肌群训练的家伙，因为背部以拉为主，练肩是以推为主的，二者不会互相牵制，一周进行2次训练就可以把肩部、背部的肌群全面刺激到了，可谓一举两得！

下面分享一组肩部增肌动作，总共 10 个动作，每个动作做3组，每个动作8-12RM。

1、引体向上

2、杠铃划船

3、坐姿下拉

4、坐姿水平拉伸

5、T型杆划船

6、哑铃侧平举

7、哑铃交替前平举

8、哑铃推举

9、杠铃杆反向划船

10、站姿杠铃胸前提拉

赶紧练起来吧！