脂20：代替米饭的主食，吃它们就对了
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减脂适合的主食有哪些？
1、小米淮山粥
小米粥的升糖指数是61.5，属于中GI食物。混搭山药或豆类一起煮，不仅降低升糖指数，还能改善口味增加营养哦。
2、蒸玉米
玉米除了代替米饭、白面馒头当做主食，饿的时候蒸一小半截，细嚼慢咽，防止饮食过量。
3、黑米粥
虽然看上去都是米，黑米粥比白米粥/米饭的升糖指数低多了。黑米粥的升糖指数是42.3，属于低升糖类食物。
4、绿豆粥
绿豆也可搭配些红豆、薏米、玉米粒一起煮，令营养更丰富。
以上几款健康的主食，建议大家平时不妨换着吃，既保证了食物的多样性，又可以体验不同主食的养生功效，两全其美！
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