办公室久坐影响健康！白领久坐预防便秘方法！

现在的上班族，身体都处于亚健康状态，而且平时坐太久不站起来活动，一坐就是几个小时，周末喜欢窝在家里，饮食也不规律。肠道得不到蠕动，这样十有八九都会产生发胖、便秘、痔疮等一系列的问题。当然工作和生活都要分配好一定的时间，有健康的身体和愉快的心情，才会更好的去工作，达到双赢的局面。

一、久坐不仅会导致发胖，而且还会引发其他疾病

1、长期久坐，肤色暗淡无光

生命在于运动，长期的久坐不动会让整个人的气血瘀滞，气色自然要变差。另外，虽然没有任何研究表明电脑辐射会让肌肤晦暗，但长时间对着电脑的确会使脸色变得很难看，污垢增生。而运动出汗就是很好的排毒过程，适量的运动可以让身体的毒素随着汗水排出来，让皮肤更加紧实有弹性。

2、引起心脏病的危险

久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。白领警惕办公室久坐的健康危害

3、久坐使胸腔血液不足

久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等。

4、久坐还会使人的脑供血不足

久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

5、久坐不动会引起腰酸背痛

久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

6、引起消化道疾病

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

7、引起抑郁

久坐还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。

二、缓解办公室久坐危害的方法

第一，电脑看久了，眼睛就会疲劳干涩，这时候我们需要做的就是赶紧闭上眼睛轻轻转动眼球，按摩一下眼睛四周，等酸涨感消失后，到窗边去看看远处，平时最好能让眼睛和屏幕距离60-70cm。

第二，长期坐姿不对，脖子和肩膀就会酸痛僵硬，所以在办公的时候脖子也不要太往前伸，过个把消失后，动动自己的肩膀和脖子放松一下。还可以用手指按压肩膀酸痛的地方，有助于缓解酸痛的感觉。

第三，长时间的点击鼠标，会出现局部刺痛，以及手指暂时麻木的情况，这时候我们需要转动一下腕部，反复握拳放松，在进行握拳，这个动作可以放松手部的肌肉和韧带，

第四，坐久了腰容易酸痛，没事按按腰可以缓解疲劳，还可以在腰后垫一个弧形靠垫支撑或者站起来大幅度的转动一下腰部，这样能很好的缓解腰酸疼痛。

第五，女生最讨厌的就是屁股坐的又扁又大。那还不赶紧起来走一走，那个快递倒个水也行，坐着夹夹屁股，能锻炼臀部肌肉，上下班多爬楼梯多走路，平时就要多运动，好身体才能更好的避免办公室久坐症。

三、办公室白领久坐可以吃以下几种食物预防便秘

1、莴苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。

2、蕹菜又称空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

3、韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

4、菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

5、红薯其所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。

6、卷心菜又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食品。

7、白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

8、木耳菜又名西洋菜，肥厚而黏滑，俗称木耳菜。其营养素含量极其丰富，经常食用有降血压、益肝、清热凉血、利尿、预防便秘等功效。

四、五个运动疗法，不仅简单易学，而且长期坚持可以有效的改善便秘的问题

1、走一字步

清晨起床后，先喝一杯温水，然后到户外走一字步半小时。保持上身放松，自然呼吸，同时加大胯部的转动，增强腰部的力量，可以刺激肠胃蠕动，有效的缓解和改善便秘。当然也需要身体平衡，动作不要太大，避免扭伤和摔倒。

2、卷腹运动

卷腹这个动作顾名思义，是增强腹部的运动，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩，更好的排出便便。首先平躺在瑜伽垫上，腿部弯曲呈90度，双手交叉放到胸前，慢慢向上弯起你的双肩和上身，靠近膝盖。每天早晚坚持各50个，慢慢地再增加。当然腰椎不太好的朋友就不建议了。

3、空踏自行车

这个动作是全面锻炼腹部最佳练习之一。动作要领是平躺瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，与地约成45度角，将另一条腿保持其完全伸直。然后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右交换，像骑自行车一样的动作，来回重复30次。这个动作不仅有效的改善便秘，对于瘦腿部的朋友们也有很大的帮助哦。

4、站姿前屈运动

这个动作通过压缩腹部，有助于消除腹部疾病，减少腹部的脂肪，助于消化改善便秘。动作要领是，双脚打开与髋同宽的站姿，身体向前弯曲，手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。注意不要拉伤，双膝保持伸直。当然也因人而异，也可以稍微屈膝，腿部尽量紧实，身体前屈时呼气，最好每天10次，坚持每天做，就可以看到效果。

5、腹部呼吸和按摩

把呼吸用胸式呼吸调整为腹式呼吸，腹部收缩时深呼气，放松时深吸气，这样增强肠道的蠕动，稳定心神。当然每天睡觉前，可以绕着肚脐顺时针的按摩，由内向外，一点点的向外围扩散。每天做2-3次，每次5-10分钟，长期坚持对身体健康是非常有好处的。