上班族如何缓解疲劳？保优康八个方法消除久坐危害

现在上班族最大的特点就是久坐不动，而长期的久坐不动会给身体带来诸多的问题，还可能会危害健康，下面保优康就教大家如何如何缓解身体疲劳。

1、 眼睛疲劳——打哈欠

刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因眼睛干涩而引发的各种不适。打完哈欠后闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环，刺激分泌物排出眼睛。

2、 腰酸背痛——伸个懒腰

使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。

3、 肩颈紧张——绕手臂

将双腿分开与肩部平行站立，双臂以肩为轴向前绕十圈，再向后绕十圈，连续做3-5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

4、 大脑疲劳——深呼吸

大脑疲劳主要是由于用脑过度，供血不足。主动地深呼吸可以将更多的血液输送到大脑，增加脑补营养物质的供给。

5、双腿胀痛——平躺举腿

不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

6、胸闷——做扩胸运动

伏案久了会感觉胸闷气短，这时应起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

八个方法消除久坐危害

1、 坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然不垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以放一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。

2、 起身走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，经常能起来走动。即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。

3、 起身走动

就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍。

4、 踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

5、 单抬腿

坐在软硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

6、 倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中年老朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。

7、 膝盖夹个矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子哦，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。

8、 脚下垫个枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。