一字马逆天“长腿精”心动吗？改善你的腿型你也可以秀出大长腿~

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今天斯斯给大家分享一枚“长腿精”

Anna Kanyuk

大腿丰满

小腿纤细

无论在任何地方都能展示她的招牌动作

网友们都称她为“一字马女神”

这种大长腿根本就没办法拒绝~

但是小伙伴们你造吗？

比腿粗还要致命的腿部伤是腿型！

腿不直

就算再匀称、再细长、再有力也白搭！

今天斯斯就好好给你们唠唠

  矫正腿型那点事！ 

首先

影响腿型主要有几种类型

X型腿+O型腿+XO型腿

解决这些问题

还需要各个击破

很多运动员

经常做跑跳运动的人

都有O型腿的症状

美观影响度基本是打对折

O型腿的影响

O型腿通常会伴随着骨盆过于分开，这会是胃下垂和生理痛的原因。

膝关节内侧关节过度的压力和摩擦力，会导致骨性关节炎，天长日久，甚至会影响行走。

O型腿的人小腿外侧肌肉多，内侧肌肉不发达。

这样就导致了下肢外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽，腿部失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。

O型腿解决方案

① 你需要准备的：宽绷带2~4条

② 运动矫正

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

双腿夹紧站立

5分钟

自己走弯的腿，哭着也要矫正直

X型腿的影响

X型腿的人群，他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影响的。

所以X型腿对于关节损失影响是相当大的。

X型腿矫正方法

1.养成良好的走路习惯

平常走路的时候，时刻注意或者提醒身边的人监督，保持腿脚在一条直线上。

2.仰躺青蛙式训练

仰躺，腹肌轻收，腰轻轻贴向地面，两脚抬离地面脚跟互对髋关节外转膝盖分开，两脚保持外转慢慢伸直，再控制地收回来，来回重复20次。

提醒：外转时，膝盖朝向脚尖方向；双脚伸直时，脚的高度取决于腰是否可保持贴地。

XO型腿

大腿股骨朝身体内侧

小腿胫骨朝身体外侧且分得很开

这个就是是典型的xo腿

XO型腿的影响

XO的型腿对膝关节炎的危害，会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。

XO型腿矫正方法

① 盘腿伸展

可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。

动作描述：

1.采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；

2.双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。

② 鸭子坐

可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。

动作描述

1.采用坐姿，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后；

2.上半身下压至最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原并重复。

美不美看大腿

不知你心动吗？

你说你喜欢雨你却在下雨的时候打伞你说你喜欢太阳你却在阳光明媚的时候躲在阴凉的地方

你说你喜欢棒棒的身材

却连启迈斯健身都没有关注！