高强度运动更有效率？它可能并不适合您！

高强度间歇运动（High Intensity Interval Training，以下简称HIIT）是近年来很热的运动话题，透过快慢交替的间歇训练，能在极短的时间内消耗大量的热量，比起中低强度的有氧运动来得更有效率！

但是高强度运动不是人人都合适，有可能对身体有害！
高强度运动有哪些危害？
1. 引起全身不适
高强度运动可引起严重的疲乏感、浑身酸痛以及肌腱、肌肉拉伤，影响后续的运动和工作、生活。

2. 引起女性身体受损
有研究表明，如举重等负重运动，会对女性盆骨产生巨大压力，导致会阴部肌肉松弛，严重者可引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等症状。
3. 可致贫血
剧烈运动中大量出汗，由汗液排出的铁也会增多。多数剧烈运动者存在起立时眩晕、脸色苍白、睡醒后情绪低落、食欲缺乏、易疲劳等不同程度的贫血症状。

4. 影响长高
体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养，还能刺激垂体分泌生长激素。但少年儿童过早从事剧烈运动，体力消耗过大不仅会影响骨骼和肌肉的营养供给，还会抑制生长激素的分泌，从而影响长高。
5. 导致猝死
冬季是心脑血管疾病的高发时期，此时期进行过于剧烈的运动容易对心脑血管造成伤害。因此早晨及寒冬都不宜进行剧烈运动，以防发生猝死。

6. 导致视网膜脱离
剧烈运动、头部震动以及高强度体力劳动都有可能诱发视网膜脱离，特别是高度近视的人更要注意。
建议：运动前进行心肺运动试验，通过科学的手段对机体运动能力进行评估并给出个体化的运动方案