双杠臂屈伸真的能练到胸肌！做到这2点，就能体会到那股泵感！

有粉丝留言称：为什么都说双杠臂屈伸这个动作锻炼下胸很不错，而自己却觉得没啥效果呢？

真相只有一个，他的动作做错了。

双杠臂屈伸这个动作我太有感触了，从我上初中起就经常和同学比赛做双杠臂屈伸，但那时更多的时直上直下的进行，因而我的肱三头肌在班级里是最发达的。

既然他提到了想强化胸肌下部，那么该怎么做呢？

之前我也提到过这一点，将身体前倾，使胸部朝向地面时，再做动作就会让胸部的发力点更明显一些。

如果不这样做，一般情况下都是在练肱三头肌，而且对下胸强化的作用就没有那么明显。

那么想练胸肌，练双杠臂屈伸应该注意哪些呢？

第1点：双杠的握距不能太窄

有很多健身房这个器械的间距是可以调整的，但也不乏有一些是固定的，如果想练胸肌，你得保证双杠的宽度略宽于肩膀，因为太窄的距离都对三头肌作用更大。

所以想练下胸，首先要把间距给调整好，一般比肩宽5公分左右即可，不宜过宽，否则会导致动作无法进行还容易拉伤肌肉。

而且要注意双肘关节要向外打开，这样可以更加着重地刺激胸肌。想要增强肱三头肌的力量时，就需要你保持躯干笔直并且手肘夹紧，这样肱三头肌就能获得不俗的泵感。

第2点：保证身体略微向前倾

很多人也都知道身体要前倾才能练到胸肌，但是到底倾斜多少角度，很多人就不太在意了，其实这也是很关键的一点，如果倾斜角度不够，那么你可能就练到肱三头肌和肩部了。

在能够完成上述的间距保持后，接下来就是注意角度的问题了。

动作时，身体前倾的幅度也不需要太多，大概维持在45度左右即可，可以大致让我们的胸部肌肉和地面差不多平行即可。

另外你也要注意，下降的最低点不要过于低，保持肘部角度在90度或略低于90度即可，过于低反而会让肩部受力过多，容易受伤。

在能做到这两点后，相信你就能感受到来自胸部深处的轰炸和呐喊。

当然前期你可能无法做很多数量，但是只要坚持下去，肱三头肌和胸部的力量都会得到提升，而且还能帮助你提高俯卧撑次数和卧推的力量。

平时的训练环境可以是健身房，也可以是公园，只需要找到间距合适的双杠即可。当然，之前我也提及过，在家用两个高度适中的椅子也是可以完成的。