网医语减脂—低脂、无脂饮食减肥法！

 在节食减肥过程中，肥胖者可以充分选择食物。但要记住，无论什么脂类不管是可见的还是不可见的雪都应加以限制。如果需要，肥胖者可以采用低脂或无脂的减肥饮食数月，一直坚持到获得理想体重。然后再计算一下热量，考虑是否在减肥饮食中加一点脂肪。

采用这种低脂或无脂的减肥饮食效果很好。采用这种减肥方法数周后，肥胖者通常就厌恶吃任何脂类食物，从而自觉减少脂肪的摄入。

减肥者可以选择下列食品，但不宜吃得过多。最好在饥饿时才吃，而且最好是一日６餐而不是一日３餐。一旦你不再感到饥饿，就立即停止进食。采用低脂或无脂饮食，任何肥胖者都会收到较好的减肥效果。

可供选择的低脂食物有：

１雪肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

２雪鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

３雪蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白萝卜。

４雪水果：所有的水果及果汁新鲜的、罐装的或冰冻的均可雪。

５雪乳制品：脱脂牛奶鲜奶或奶粉雪、人工奶油、家用奶酪。

６雪面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

７雪调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

肥胖者采用这种饮食，每周可减轻体重０郾９０～２郾２５千克。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。