经常落枕怎么办？医生支招4点可预防

落枕，每个人都可能遇到，严重时疼痛难忍，动弹不得。

可孚医疗产品健康专家提醒，如果落枕只是偶尔发生一次，不用特别关注，可能只是睡觉姿势不正确或枕头不合适而已。

但如果经常落枕，那就不仅仅是对生活带来困扰的问题，经常落枕的人，还很有可能是患上了颈椎病。

那么，落枕究竟是怎么回事？又该如何缓解和预防？

落枕是怎么回事？

人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，这种情况称之为“落枕”，临床表现为晨起突感颈后部、上背部疼痛不适。

造成落枕的原因是什么？

1.肌肉扭伤

夜间睡眠姿势不当，头颈长时间处于过度偏转的位置，或因枕头不合适使头颈处于过伸或过屈状态，都会引起颈部肌肉扭伤。

2.感受风寒

睡眠时受寒，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

3.颈椎疾病

遇到反复落枕的情况，说明颈椎失去稳定性，颈部肌肉劳损明显，是颈椎病的常见表现。

落枕有什么缓解的办法？

1.热敷

热敷是最方便、最常用的缓解方法，采用热水袋、热毛巾及红外线灯泡照射进行热敷或照射，通过改善血液循环，可起到减轻疼痛的作用，但是在热敷的时候需要注意防止烫伤。

2.按摩

按摩需注意不能一顿乱按，更不能直接强掰或旋转颈部，以免造成危险。日常在没有落枕的时候，利用可孚低频治疗仪按摩肩颈部位，舒缓疲劳，促进血液循环，预防颈椎病袭击。

3.拔罐

在颈部压痛最明显处，选用适当口径的可孚拔罐器吸拔，约15分钟，对落枕的疼痛有缓解作用。

日常如何预防落枕？

1.选择合适的枕头

挑选一个适合的枕头，既能保证睡得舒服，又能降低落枕的几率。挑选原则是睡在枕头上能保持自身颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲，材质上以软硬度适中、稍有弹性为好。

2.采取正确的睡姿

睡觉时以仰卧、侧卧为主。不要采取俯卧位，趴着睡对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，还会影响正常呼吸。

3.注意颈部保暖

夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

4.加强颈部锻炼

在办公室需要久坐时，可戴着颈椎牵引器，缓解颈部和肩部负担，消除颈肩不适，劳累之后，尽量运动一下颈部，让颈部血液循环，减少晚上睡觉时落枕的几率。