短短十句话，受用终身的「养肾护肾」指南！

肾脏健康于我们每一个人都至关重要。而如今，肾脏病是越来越突出的全球性公共健康问题，影响全世界多达7.5亿人。

面对如此高发的慢性肾病，没有人可以置之度外。肾上线总结了10句话，将日常养肾护肾的精华浓缩在其中！为自己，为朋友，为家人，值得一看！

两项检查

肾脏如果出问题，大多数人没有不适症状，因此不能仅凭症状来判断肾脏是否健康。

让医生给您化验这两项检查，有助于早期发现肾脏病：

三餐均衡

俗话说“祸从口出，病从口入”，三餐的作用是任何养肾保健品都不可替代的。

DASH饮食法被认为是防治慢性肾病最好的饮食方法：主食粗细搭配，多吃深色蔬菜和水果，适量吃大豆、鱼、禽类，减少红肉，不吃加工肉，一杯奶，少量的坚果。

四条戒律

不抽烟、不酗酒、不乱用药、避免感冒。

抽烟酗酒对身体的伤害不必多说，这里谈谈药物和感染。

“肾不好就得多吃补肾药”是最常见的护肾误区，药物最终要经过肾脏代谢，滥用药不仅不会强肾，还可能引发肾病。

细菌可通过血液循环等途径导致肾脏受损，尽量减少感冒次数，避免感染诱发肾病加重。

五里快走

锻炼并不意味着一定要去健身房。走路，就是每天都可以坚持的一项伟大运动，除了一双舒适的鞋，你不需要任何特殊装备。

运动需要达到一定的有效心率，每日30分钟，每周3~5次，快走比慢走更能锻炼耐力，提高心肺功能，增强抗病能力。

六克盐分

“盐多必失”，过重的盐不仅会升高血压，也会加重肾脏滤过负担。

一般而言，每人每日用盐不超过6g（一啤酒瓶盖），有利于预防慢性病。

七时睡眠

快节奏的生活压力下，缺觉已经成为一种常态。很多人无法达到权威机构推荐的7~8小时睡眠。

然而，熬夜、睡眠质量差可增加糖尿病、高血压、肥胖等多种慢性病发生风险。并且，还有研究观察到，每晚睡眠小于6小时的人，蛋白尿、肾功能下降风险显著增加。

保证每晚7小时睡眠，对人体自我修复很重要。

八杯温水

水，是一切生命必须的物质，在温和的条件下，轻体力活动的成人通常建议每日饮水1500~1700ml（约8杯），炎热或者身体活动明显增加的情况，还需要适当增加。

饮水宜少量多次，口渴时才大量喝身体可能早已缺水，缺水使尿液浓缩，身体为了维持水分平衡会减少排尿，于是尿路中的一些细菌、有形物质就容易沉积下来伤害肾脏。

九分饱

食物多样化的同时，注意适量，不宜过饱，留一点“余地”，八九分饱为宜。

吃动两平衡！

十分笑容

疾病的产生跟情绪有很大关系，好心情是康复的一味良药。

著名哲学家尼采曾说“杀不死我的，必使我强大”，疾病到来纵然使人痛苦，特别是肾脏病，病情常常迁延不愈打击人的信心，但既然没有将我们完全打倒，何不试着乐观活下去？活下去才有希望和转机。

最后再总结，最重要的“一”点：

一个医生

如果不幸罹患肾病，首先要将心态调整好，肾病不是一朝一夕可以解决的问题，治疗往往是漫长的过程，多数患者要做好终身“抗战”准备，盲目追求快速治好是不切实际的。

幸运的是，虽然肾病难以治愈，但多数肾友的病情可以控制稳定，不会快速恶化。

找到靠谱又适合自己的医生长期随访，是肾病康复的关键，病急乱投医只会让情况变得更糟糕。

这十句护肾法则，总结起来就是：

转这十句话，快快带给朋友们新一年健康的祝福吧！