宫寒”体质吃什么好？5招助预防，告别痛经、姨妈不调

人们常说冬天手脚冰凉就是宫寒，那真相是不是这样呢？

其实，广义的“宫寒”，即由于外来之寒邪或者是人体脾肾阳虚所生之内寒停滞在女性胞宫，使胞宫的功能受损而发生的一系列疾病的统称。

“宫寒”应该如何预防？

“宫寒”的预防实际上和多数中医的养生观一致，需要从日常的衣食住行几方面加以注意：

1. 饮食有节

不可贪食寒凉之品，如绿豆、苦瓜、凉瓜等，尤其应注意少喝冷饮。多食用温经暖宫的食物，如核桃、大枣、花生、洋葱，能主动化解体内寒气，长期坚持对调理宫寒十分有益。

2. 保暖

尽量不穿露脐装，注意给小腹、腰部和双脚保暖。尤其注意脚部保暖，春夏之交不要过早暴露双腿、过早穿短裙。平日多用热水烫脚，刺激足底的经络和穴位，也可改善宫寒状态。

3. 生理期保健

月经期间、产后、哺乳期要注意避免过多接触寒凉，如经期女性不要冒雨涉水、坐卧湿盛之处、游泳等。

4. 多运动

中医有“动则生阳”之说，即运动可以改善体质，每天保证半小时的走路时间，能改善循环，气血流通，寒湿不易留滞。

5. 中医按摩刮痧

经常按摩涌泉穴，对于固护体内的阳气以及预防宫寒都是有很大益处的。如果坚持每天按摩，就可以远离宫寒了。还可以刮痧，每隔3~5日刮拭一下腰骶部、小腹等，一直到发热发红，这也是可医治和预防宫寒的有效办法。

“宫寒”体质吃什么好？

1.吃些热性水果

“宫寒”者可以吃一些性质偏热性的水果。比如，荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏等。

2.多吃温性蔬菜

“宫寒”者忌吃生冷和一些虚寒的食物，如白菜、白萝卜、椰菜、黄牙白、绿茶等。“宫寒”者和要多吃韭菜、菠菜等。

3.受寒后及时喝姜汤或泡脚

如果偶有受寒现象，例如淋雨、湿发出门时，一定要事后及时补救，给自己煎一碗驱寒汤。材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟即可，饮用1~2次就可以驱走寒气。

中医推荐两大暖宫食谱，远离宫寒、轻松告别痛经

1、阿胶乌鸡汤

准备食材：阿胶、乌鸡、盐、红枣、姜片

做法：首先将乌鸡处理好，剁成大块，然后凉水入锅、焯水，焯水过程加入适量的姜片；倒入洗净后，将乌鸡放入点炖锅内，一次性注入适量的水；加入两勺阿胶粉（事先先把阿胶研磨成粉状）通电，一个小时后下适量的小红枣，继续炖煮1个半钟头左右；加适量的盐，即可享用。

阿胶为补血上品，乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，是营养价值极高的滋补品，被人们称乌鸡是“黑了心的宝贝”;所以，乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。对防治骨质疏松、佝偻病、妇女缺铁性贫血症等有明显功效。

此汤为补血靓汤，为女士补血首选。

2、云茯黑米糊

准备食材：黑米、黑豆，山药、茯苓、芡实、覆盘子、豌豆

将黑米与黑豆，山药、茯苓、芡实、覆盘子、豌豆除杂洗净后，放入破壁料理机中，破壁打磨约30分钟，盛入碗中，加入适量水，还可依个人口味放入冰糖、蜂蜜等。

《本草纲目》中记载：黑米有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。用它入药，对女性因气血不足疗效甚佳。而且其中加入的茯苓，山药，芡实自古就是滋阴补血的滋补佳品。覆盆子对妇科疾病有很好的作用，豌豆、黑豆可以提供优质蛋白质。

这个方子营养全面，能从根源上解决女性气血两虚的情况，气血足了，痛经自然也就好了，妇科病也就不会上身。