请查收，一份失眠患者的睡眠卫生教育指南！

人生三苦中有一苦：求而不得。失眠的人便日日夜夜承受着这一苦。

辗转反侧，想睡却不可得。从凌晨到黎明，分明十分努力地想要睡着，却无论如何不能入眠。

时间一久，本来是享受的睡眠变成一件令人恐惧的事情，甚至害怕夜晚的到来。

当代，人们工作生活压力大，失眠已成为最常见的疾病。

学生党，工作族，老人，小孩，孕妇，成功人士，普通商贩……每一个夜晚，无数人被失眠折磨着！

如何远离失眠？我们先彻底了解一下它。在最后，会为大家奉上一份专业的睡眠卫生教育指南！

一、病 因

根据发病原因，失眠可以分为两类：原发性失眠，继发性失眠。

原发性失眠

一般难以找到明确原因，主要有心理性失眠、生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠。

（1）心理因素：生活和工作中的各种不愉快事件，造成焦虑、抑郁、紧张等。

（2）环境因素：睡眠及环境的突然改变，如生活环境、工作、饮食、家庭变化等。

（3）个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等。

继发性失眠

这种类型的失眠一般由生理疾病、精神障碍、药物滥用等引发。

（1）疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，如呼吸系统、心血管系统及胃肠系统疾患等。

（2）药物因素：如安眠药或嗜酒者的戒断反应。

（3）睡眠节律改变：夜班和白班频繁变动，飞行时差引起的生物钟节奏紊乱。

二、病 症

失眠，简单理解就是睡不着。不简单的说，它有这些症状。

1.入睡困难，一般入睡时间超过30分钟。

2.不能熟睡、宜醒。醒后无法再入睡。

3.频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦。

4.睡醒之后精力没有恢复，容易胡思乱想。

5.容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

三、危 害

失眠可由疾病引起，而它也会成为健康隐患和多种疾病的诱因，对身体造成伤害。

1.白天精神不足，无精打采，经常感到疲劳，反应迟钝，工作效率大打折扣。

2.出现认知功能障碍，如记忆功能下降、注意力下降、逻辑能力下降等。

3.影响大脑边缘系统及周围的植物神经功能，引发头痛、导致肌肉紧张等。

4.情绪控制能力降低，易出现负面情绪。严重时，出现抑郁症状，甚至精神分裂。

5.体重骤降，免疫功能变差，内分泌功能紊乱。

四、健康方道

治疗失眠，首先要明确病因，其次要做好心理疏导。

以改善睡眠质量，延长睡眠时间，消除失眠引起的相关疾病为目的。

五、药食同源

1、桂圆洋参茶

配方：桂圆肉3克，西洋参2克，冰糖适量。

制法：沸水冲泡。

功效：补心益脾，适用于心脾两虚引起的失眠。

2、五味子玫瑰花茶

配方：五味子5克，玫瑰花5枚。

制法：沸水冲泡。

功效：安神解郁，适用于肝气郁结所致的失眠。

3、菊花枸杞茶

配方：菊花适量，枸杞10克。

制法：沸水泡饮。

功效：疏风清热、降肝火，用于肝火旺盛导致的失眠。

七、预防保健

除了药物治疗和饮食辅助，对于失眠患者而言，更重要的是营造良好的睡前卫生，改善心理状态。

睡前卫生指南

1.睡前数小时（一般下午4点以后），避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、酒烟等）；

2.规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；

3.睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

4.睡前至少1小时内，不做容易引起兴奋的脑力劳动，不观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

5.卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；

6.保持规律的作息时间。

心理卫生指南

1.保持合理的睡眠期望；

2.不要把所有的问题都归咎于失眠；

3.保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；

4.不要过分关注睡眠；

5.不要因为1晚没睡好就产生挫败感；

6.培养对失眠影响的耐受性。