别再傻傻只“减重”了！降低脂肪率，才能让自己瘦下来！

我们总是习惯去问别人的体重，来判断这个人是否是肥胖人士，但这仅仅只符合普通民众，或者说不运动的民众，才能用此界定。

对于我们这些健身爱好者来说，要么用体脂率，要么用肉眼去衡量这个人的身材，我们从不关心他的体重。

很多健身运动员的体重和身高是不成正比的，体重基数高，但是肌肉线条明显，一点都不胖。这是因为体脂率不高的原因。

来看看下面的例子:

175cm，80kg的健身运动员的身材：

180cm，85kg的健身运动员的身材：

按照我们平常所见，这样的身高和体重，对应的应该是三个大胖墩，可是他们是名副其实的肌肉男，根本不存在肥胖一说。

所以，我们在考量一个人是否需要减肥，不应该关注他的体重，而是测量体脂率，亦或是靠肉眼观察。

一般男性体脂率在8%-18%为标准身材，女性是18%-25%为标准身材。低于标准范围视为偏瘦，高于这个范围视为肥胖。

别再傻傻只“减重”了！肥胖人群减肥的目标应该是减少脂肪率，提高肌肉量，让自己变高代谢的易瘦体质，而非单纯的减少体重。

当你的肌肉量不断增加，基础代谢也会不断提高，进入减脂期时，你就能在极短的时间里完成减脂任务，让你变成肌肉紧实，身材完美的肌肉男。

对于瘦子增肌人群来说，想要获得结实的肌肉，而不是肥肉，我们就需要改变日常的生活习惯，把力量训练成为健身计划之一，把蛋白质的摄入提高到重量KG的2倍重（g），加快和增加肌肉的合成量。

如果你不喜欢吃，只喜欢练；如果你只喜欢吃，不喜欢练，这都是错误的方法，你不会变壮的，只会背离目标，越走越远。