姿势体态不对毁健康，正确的姿势应该是这样

 自从小伙伴告诉我，我走路有点外八后，我时常会有意识地纠正脚下落的方向。因为外八真的很丑！很！难！看！特别是我这一根正苗红的大好青年，怎能有如此不雅的行为。

  玩笑归玩笑。不良的姿势不但会自毁形象，更重要的是对身体健康不利。骨盆后倾、弯腰弓背、八字脚等，都是肌肉失衡的后果，那些不正确的姿势让我们的脊柱、肩膀、臀部、膝盖都付出了代价。

  标准的体态应该是如图。从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上，从而形成身体的垂直线。

  那如何知道自己的姿势正不正确呢？

  照两张全身照，一张是正面的，一张是侧面的。放松你的肌肉、站直、双脚分开。然后，参阅以下准则来诊断你的姿势问题。

  1、看你的耳朵，如果是在你的肩膀前面，那么你的头太靠前了。

  2、如果能看见你的肩胛骨，这意味着你的背部太圆了，有些驼背。

  3、如果你臀部向前倾斜，会出现腹部鼓起，并且脊柱明显呈拱形，这就是骨盆倾斜。

  4、看看自己的肩膀，两边应该一样高。

  5、检查下你两边的膝盖骨，他们是否向内倾斜 ，或当你两腿伸直的时候，是否会导致你两边的膝盖互相碰触。

  很多人四、五十岁开始出现各类脊柱疾病。根本问题源于身体体态的错误，在日常生活中，不正确的站姿、走姿直接影响到颈椎、腰椎、胸椎的弯曲度，出现疼痛的现象，久而久之不仅形体会出问题，还会引起某些内脏器官的疾患。

  良好的姿势能够消除不必要的静态活动，不会伤及肌肉。如果肌肉被迫在静止的状态下工作，会消耗更多的能量，从而产生更多乳酸并导致肌肉疲劳；还能最大程度地将负荷推向身体的中心，提高坐立和站立的效果。

  所以赶紧纠正这些不良的姿势，跟着下面的方法做起来。

  1、解决驼背

  ① 脸朝下躺在地上，双手向后击掌。

  ② 不改变手肘的角度，通过把肩膀往上推和把肩胛骨挤在一起来抬起两只手。

  ③ 保持五秒，这是1节，做两到三组每天，每组12节。

  2、解决八字脚

  ① 保持俯卧撑姿势将脚放在一个抗力球上 。

  ② 保持背部不下垂，弯曲膝盖，用你的脚让抗力球朝你身体方向移动，然后再恢复最开始的姿势 ，这是一节。

  ③ 每天做2到3组，每组6到12节。

  3、解决头和脖子往前倾

  ① 坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样。

  ② 并往后伸展脖子。

  ③ 每次做5个，一天做10次。要注意不要用力过猛，否者会有闪到脊椎的风险。

  4、解决骨盆前倾

  ① 左膝跪地，同时右脚膝关节弯曲在前，把右手臂向上抬伸展到右边。

  ② 右手放在膝盖上并向前按压右脚，左侧收紧臀部肌肉直到你感觉髋关节有伸展。

  ③ 保持30秒，这是一个重复的动作，每边做3组。

  5、解决高低肩

  ① 手放在臀部后直立坐着，手掌向下撑在座位上，手臂保持直立。

  ② 不要移动手臂，躯干向上伸展，直到你的臀部悬空在椅子之上，然后会感觉好爽。

  ③ 保持5秒，每天做两到三组，每组12次。

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