对视恐怖症：你特别害怕眼神接触吗？

眼神的力量有多强大?

与人面对面时,眼神的接触是最直接,最有力的沟通工具,能产生既快速又强烈的联结感。眼神接触表达关注,如果你正看着我的眼睛,对我而言,表示你正注意着我。《圣经》里说“眼睛就是身上的灯,眼睛若明亮,全身就光明”;马克吐温说“语言只是描绘出来的火,眼神才是实实在在的火。”爱默生说“人类的眼睛就舌头一样能说善道。”

可是,为什么有些人会害怕眼神接触?眼睛是让别人长驱直入我们情感状态的大门,如果你内在感到悲伤,对方会知道;如果你感到愤怒,对方也会知道。重要的是,如果你对自己感觉不对劲,感到羞耻,无法完全接受自己,无法自在,别人也会知道,所以,无论哪个部分还没获得自己的认可与接受,我们都会觉得原形毕露,不想让别人的凝视看穿我们,这就是我们对眼神接触感到犹豫和恐惧的原因。人们通过用避免眼神接触来保护自我,防御脆弱内在免于他人刺探。

如果你觉得因为眼神接触问题影响到你的社交生活,可能通过内外兼修的方式帮助自己走出困境。一方面你可以通过个人成长,不断的减弱羞耻感,慢慢达到自我接纳的境界,允许自己展露柔软脆弱的一面,就算在你难过,失望,你还是愿意表现自己的情感,让别人进入你的世界,因为你知道有这些情感并没有什么不对。另一方面也可以通过不断的练习,从行为层面来强化。我们可以将自己有系统地逐步暴露在焦虑的刺激下。

第一步,可以找朋友或家人进行眼神接触练习,逐次延长眼神接触时间;

第二步,在街上对路人进行极短暂的眼神接触;

第三步,对服务生、店员及收银员的眼神接触时间要稍微久一点;

第四步,和朋友、家人、同事、其他认识的人对话时,进行有实质意义的眼神接触;

第五步,和刚刚认识的人对话时,进行有实质意义的眼神接触。

我们在运用眼神的过程中很可能会出错,因为眼神接触除了能表达关注,友善,也表达攻击与诱惑,这两件事都会让对方感到不自在。

02恐惧对视的改善方法

青少年的对视恐怖症就是要靠系统脱敏来治疗。具体做法是:

1、每天照镜子3次以上,在镜子中与自己对视,并对着自己微笑,使自己放松,表情自然;也在镜子里正视自己,也就逐渐会习惯于与别人对视。

2、用深呼吸克服心理上的紧张焦虑,借以克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统,包括神经系统的活动,使之变得有节律。劳逸结合,每天进行1—2个小时体育锻炼,也有利于解除精神的紧张。

3、向亲属及好友诉说自己的“病症”,并让他们帮助自己克服对视恐怖,敢于向别人说,就是治疗的开始。联系在与亲友讲话时与他们对视,不怕别人笑话,逐步就会习惯成自然了。

4、为锻炼注意力的集中和达到内心平静,可做一个“撒豆实验”,既有趣又有治疗作用:将1—10个豆子撒在盘中,每次数目不等(请别人来撒豆),自己立即说出豆子数目,记录所用时间和正确与否。每天坚持做,从10分钟开始,时间逐渐延长,当达到错误减少,反应迅速准确的程度时,就标志着你已经能够在别人的注视下集中注意力了。在1小时内,错误少于5次即可。

如果你有“对视恐怖症”,不用发愁,学学怕羞的小黄莺,你的毛病就会好。记住:你要放松,你要永远微笑,大脑和眼睛就会听你指挥。要对自己有信心,不要“杞人忧天”,不要“庸人自扰”,你就会像以前一样健康、愉快。

自我调整

第一,放松训练。可以进行放松训练,让自己的心理能够快速的放松下来,然后先从照镜子对着自己的眼睛开始训练,当能与镜子中的自己对视以后,再加一个让你不那么恐惧的对象进行训练,一步一步脱敏。

第二,增强自信心与安全感。一般来说有对视恐惧症的朋友,都不太自信,比如说认为自己的相貌不好看,或者对自己走路的姿势不满意等。多增强自己的自信心,克服自卑心理。

第三,转移注意力。对视恐惧症的朋友很关注自己的情绪,一但自己的情绪有些焦虑与紧张,就会非常的敏感,但是这种焦虑与紧张的情绪又会影响社交,让自己不自在,所以建议将注意力从自身中转移出来,转移到交流的话题上。