不要再说自己的肩窄，6个动作在家也能练出宽肩！

一个人的气质好不好，从身材就能看出来，没有一个人拥有含胸驼背还能被评为气质优雅，气场强的，当一个人被称赞气质好的时候，他或她一定是拥有挺拔的身姿，宽厚的肩膀。

许多男性穿西装也有所体会，为啥有些人穿起来威猛雄壮，而自己却猥琐，小气；有些女生穿露肩衣，显得肥胖，而有些人则魅力十足。这都是由于肩部的原因。

肩部作为衣架子的作用，就应该在日常锻炼中多加注意，多加训练，让你看起来更加高大威猛或魅力无限。

有些人喜欢在健身房训练（已讲过，可翻阅），而有些人则喜欢在家里训练，但是总觉得家里训练的动作少和强度都跟不上，其实只是你没想到。

今天我推荐一套动作，你只需要准备两样东西，一是哑铃，二是凳子。

哑铃是为了增加你的训练强度和训练方式，凳子是为了保护你的脊椎和更好发力。

1. 靠凳推举

2. 倒V俯卧撑

3. 哑铃侧平举

4. 哑铃提拉

5. 俯身飞鸟

这五个动作每个动作都要找到8-10个能力竭的重量去完成，每个动作完成4-6组，按自己能力选择。这就是哑铃的好处，能够在家里随意调整重量，完成训练。

当然，做的越多效果肯定是越好，也越快让你展现气场和气质。