每天100个俯卧撑，你能获得什么好处？看看你能做几个动作

俯卧撑，锻炼肌肉的黄金徒手动作，更是衡量男性身体素质的标准之一。你的身体健康度合格吗？自测下你一次性能做多少个俯卧撑，对比下就知道了！

你属于哪个等级呢？

每天坚持100个俯卧撑锻炼，你至少能获得几个好处：

1、上肢肌肉量获得增长，尤其是手臂跟胸肌，让你看起来更加魁梧。

2、俯卧撑锻炼可以增强体能，促进细胞生长，延缓身体衰老。

3、提高夫妻生活。俯卧撑能够让腰腹核心也得到一定的锻炼，体能、心肺力量得到增强，让你获得更强的动力。

不过，做一个标准的俯卧撑，你需要做到：

避免塌腰，腹部需要收紧，手臂与身体的夹角呈45度为标准。

每次训练到力竭，每天进行4-5组。

如果你能一次性完成100个俯卧撑，那么胸肌、手臂、肩部都能得到很好的锻炼。

女性刚开始无法做一个标准的俯卧撑，可以从上斜俯卧撑开始练起。

而有一定健身水平的人，标准俯卧撑没有难度了，可以进行进阶性俯卧撑！

比如：

1、宽距俯卧撑

2、下斜俯卧撑

3、窄距俯卧撑

4、平移俯卧撑