每年20万人因为抑郁症自杀！5个方法对缓解抑郁真的有帮助

你有过抑郁的情绪吗？你身边有人正在被抑郁症困扰吗？近年来，因为抑郁症走极端的新闻层出不穷，抑郁是一件令人难过的事情，往往身不由己又无可奈何。在当今的社会，不管物质生活条件、社会地位，受教育程度如何，大多数人，都不了解抑郁。

中国人抑郁现状：

其实，你身边受抑郁症困扰的人，比你想象中多得多。

以下这组数据，会让你对抑郁症更加了解：

据世界卫生组织（WHO）的报告，中国超过5400万人患有抑郁症；

三分之二的抑郁症患者为女性，10%-15%的患者最终可能选择走极端；

我国每年20万人因抑郁自杀，因抑郁症自杀是15岁至29岁人群的第二大死因；

世界卫生组织预计，到2020年抑郁症将成为第二大高致残性疾病，仅次于冠心病；

从未就医并接受治疗的抑郁症患者高达62.9%；

会到精神科专科医院或综合医院精神科治疗的抑郁症患者不足10%

90%左右的抑郁症患者没意识到自己患有抑郁症。

“三高三低”是我国目前抑郁症患病情况的特征：即高发病率、高复发率、高自杀率、低知晓率、低就诊率、低治疗率。

抑郁的真相：

导致抑郁的原因很多，家族遗传、青春期和甲状腺疾病以及生育导致的荷尔蒙失调、虐待和心理创伤、药物的滥用、亲人去世、人际冲突、生活压力、悲观的个性、持续的疼痛和疾病等，都有可能引发抑郁。

由于传统认知的影响和对医学常识缺乏了解，很多人觉得抑郁症是一种丢人的疾病，很排斥。

其实，抑郁症和高血压、高血脂、高血糖一样，只是一种普通常见的慢性病。

而且，经过有效及时的治疗，抑郁症完全康复的可能性很大。

抑郁症，只是情绪上的一次“感冒”，抑郁症和其他慢性病不同的地方在于：抑郁能完全治愈，也更需要关怀理解和温柔陪伴。

不管是小孩还是成人，不管是什么职业，只要长期面临很大压力并得不到及时纾解，都有可能抑郁。

如果你或者你身边的人有抑郁的倾向或者正被抑郁情绪困扰，以下方法可能对缓解抑郁有帮助：

1、暂时远离压力源

如果已经有重度抑郁的症状并多次产生自杀的想法，一定要先远离压力源。

及时放空自己很有必要，承受不了自己情绪的时候，一定要及时放松。

2、别一个人扛

有抑郁倾向的人，最好不要长时间一个人待着。如果身边有一个充满阳光的积极向上的人陪伴和开导，会比心理医生更管用。

对抑郁的人来说，身边人的态度很重要。家人亲友的态度可以是推人进深渊的魔掌，也可能是照进心里驱散阴霾的温暖阳光。

3、早些睡觉

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的话要说三遍，如果已经没有动力去运动，一定要早睡。

熬夜一定会加重抑郁症的症状，晚于晚上11点入睡就算熬夜，让身体好好休息，状态会好很多，真的。

4、要治疗

如果抑郁的情绪已经超出了自己的掌控，开始做一些自己也不能理解的事情的时候，一定要去看医生。

和健康活力相比，面子就是个屁，当你已经无法对抗抑郁时，药物能派上大用场。

5、分散注意力

经常有轻生的想法是重度抑郁症患者的明显特征。当不想活的想法来袭，多看看以前你开心时的照片，想想你以前的一些有成就感的温暖的事，想想家人朋友们对你的好。

与其浑浑噩噩，不如找个爱好或者找个目标，每天步行30分钟以上就是了不起的好习惯，试着坚持，会有收获的。

如果爱着你关心着你的人很多，没必要害怕抑郁，大家都会体谅理解，会为你暂时不好的状态难过，为你想办法解决。如果你觉得没什么人关心你爱着你，更要好好活出自己，才有机会让看不起你忽视你的人肠子都悔青。

人生本就短暂，过往人生的一切都不算什么，因为最精彩的永远在明天。生活哪有那么多计划和追求，能让今天的自己比昨天的自己更开心一点，就已经顶了不起了，没人活得轻松，顾好自己最重要。