如何打造完美的肩部？健美冠军小姐姐教会你

几天上海国际健身展真是高手云集，国内外的许多健身达人都来到展会上一展雄风，还与粉丝们亲密互动，其中少不了各种补剂的赠送和提问环节。

有很多小粉丝都关心肩部的训练问题，特别多人询问肩部中束外翻是怎么练成的，是不是只有打药才能获得外翻的肩部，我将问题抛给了健身展上的健美冠军小姐姐牟丛，让她来为大家专业解答。

小姐姐：肩部的外翻确实是比较艰难的，但并不是没有可能，肩部是一个羽状结构，在训练时需要高次数去刺激，使用8次的大重量显然是不足够的，建议将次数提高到15次左右。

随着肩部的发达，手臂的发达，手臂将会代偿得更多，肩部刺激得更少，所以训练应该随着身体的发展而改变。

1. 选择性使用半程飞鸟

因为越往上提，手臂的代偿就越多，肩部做功就越少，所以可以加入半程的训练，将肩部的刺激最大化，在最有感觉的时候持续1-2秒，也是小重量15次。

2. 保证动作规范

肩部的肌群是比较薄弱和难刺激的，所以训练时动作要规范，训练哪里就用哪里发力，代偿则是错误的做法。不管是用小重量还是大重量，孤立训练部位是重中之重。

3. 时间控制

由于肩部是羽状结构，所以耐受力非常强，要多做组数，并且将休息时间减少，你会有强烈的灼热感。