每天200次卷腹，坚持30天后，肚腩会有多大变化？

除了那些想增胖的人，大部分人都是希望拥有清晰可见的腹肌的，而你想到练腹肌的最佳方法应该就是卷腹了吧！

有些外国人就做了维持一个月的实验，每天200个卷腹，看看最后能有多大改变？

第一位小伙子拼了命去卷腹，原本就有可见的轮廓：

30天后：

第二位小姐姐同样为了实验拼了命，最后对比图如下：

实验表明，30天的“高强度”训练，并没有给他们带来惊喜，这是为什么呢？

这其中有4点原因：

1. 做太快

从图上我们能发现，训练者的动作都十分迅速，没有给腹肌收缩离心的时间，腹肌肌肉纤维没有破坏很难增长。

规范的动作要保证质量不求数量，落地时背部离地，腹部始终保持收缩状态。

2. 体脂高

要想腹肌显现，体脂率是关键，只有将肚皮上的脂肪拨开，腹肌才能“露”出来，男性体脂要在15%以下，而女性则要在23%以下。

3. 强度不足

当你能完成200个时，意味着你能够适应训练，然后逐渐提高训练强度，才能让腹肌生长。

4. 角度单一

单纯依靠卷腹只能训练上腹肌群，对于下腹，腹外斜肌的雕刻是毫无效果的，所以最后腹肌的形状很难有变化。

想要虐出腹肌，

可以参考下面几个训练动作：

1. 卷腹5组，一组10次

2. 提膝5组，一组10次

3. 悬垂举腿5组，一组10次

4. 上卷腹5组，一组15次

5. 坐姿转身5组，一组20次

体脂率超标的人，

建议再进行30分钟的有氧运动刷脂！

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