减肥分享 ：女白领从111斤到88斤的懒人减肥方法！

今天的分享来自Susan小美女的投稿：

我是一名外资企业的职员， 从111斤到88斤 花了两个月时间瘦了23斤左右，我的身高是163cm 体重是88 属于易胖体质！

以前有试过很多减肥方法 但效果都不明显，报过瑜伽班 舞蹈班 办过健身卡 keep和郑多燕减肥操也试过，但都是坚持不下去！！

我在网上看到了很多的减肥方法 结合自身情况 就开始减肥 ‼️!

第一次尝试这个方法的时候 体重从111.4到101.4

当时只试了前三个阶段后 瘦了大概10斤

第二次隔了半个月 体重从100到88.2

这次一起把第四个阶段也试了 瘦了大概12斤左右

⚠️ps：这个减肥方法不太适合肠胃不好和体质差的人！！！

节食减肥法

1⃣️：3天轻断食

一餐：一杯酸奶➕一个苹果（一天一餐）

这三天肚子上的肉会变少很多 腰的部分会瘦的很明显

（这三天体重会下的特别快 大概2-6斤左右）

2⃣️：3天水果餐

早餐：鸡蛋➕酸奶或者蜂蜜水

午餐：水果

晚餐尽量不吃 实在太饿可以吃个苹果

（可以减1-3斤左右）

3⃣️：3天沙拉餐

早餐：鸡蛋➕酸奶或者蜂蜜水

午餐：沙拉餐（五谷、蔬菜、水果类沙拉）

晚餐：麦片配酸奶

（可以瘦1-3斤左右）

4⃣️：2➕1巩固法

两天：沙拉餐（三餐：五谷/水果/蔬菜类）

一天：正常餐（三餐：鱼肉米饭 量最好比平时少一半）

连续反复吃一个星期左右 可以固定体重

⚠️四个阶段下来后 千万不要立刻去暴饮暴食！！

塑形训练

抬头操（15分钟）

抬头操步骤 可以去双下巴 连续做一个星期可以看出效果

天鹅臂（15分钟）

可以瘦肩膀 锻炼背部和练锁骨

练一周可以看出效果

贴墙站（30分钟）

改善体型、驼背 提升气质

⚠️注意：

减肥期间 一定要戒零食甜品汽水油炸类等易胖食物

每天多喝热水和有助于新陈代谢

总的来说Susan的减肥方法完全是靠节食或者轻断食暴瘦下来的，就像她说的，不要轻易尝试，否则最终带给身体的伤害是不可逆的！再次提醒大家，减肥要用正确的方法，不然瘦了也只会反弹哈！