腰椎间盘突出自我锻炼方法

腰椎间盘突出患者在非必要手术治疗的情况下，更多的是需要靠平时自我锻炼来减轻症状、缓解病情，那么我们日常生活需要注意以及可进行的锻炼有哪些呢？

1、首先，需要休息，如果症状严重的绝对卧床休息3周，3周后可以佩戴腰围起床适当活动，不能做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。

2、腰围和支持带：腰围及支持带对于腰间盘突出症患者主要目的是制动，可使受损的腰椎间盘获得局部充分休息，为患者机体恢复创造良好的条件。

3、药物治疗：可以通过口服，外敷等。药物疗法主要有消炎消肿、止痛、活血化淤的作用，可以缓解症状，但是这个需要在医生或药师指导下服用。

4、理疗和推拿、按摩：可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重选择。建议到专业医疗机构的康复科做，避免不必要的意外发生。

5、牵引治疗采用骨盆牵引：可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。

当椎间盘突出的急性症状缓解后，要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，我们可以通过以下方式来达到目的：

1、退步走也叫倒走

这个需要在熟悉宽阔的安全场地进行，挺胸收腹抬头平视，使腰间盘感受到一定得压力感，每天坚持半小时以上对腰间盘突出有明显的缓解效果。倒退上楼梯也有同样效果，但一定要注意安全。

2、拱桥式

仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝90°，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。

3、小燕飞

俯卧姿势，身体后侧发力使手脚两端逐渐抬起，手指伸展、脚背绷直，动作过程要慢速控制，到达极限稍作停顿下放，在锻炼腰椎后侧软组织的时候要特别注意，锻炼过程或锻炼后凡是有加重腰突症状者立即停止！

4、直腿抬高

仰卧，主动进行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人辅助进一步抬高5°～15°，患者腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，缓慢放下，双下肢交替进行。

5、游泳 游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，初期游泳的姿势最好选用自由泳、仰泳等腰部承受力量较小的泳式，等腰部肌肉力量增强了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力较大的泳式。游泳距离要根据循序渐进的原则。

腰间盘突出患者在日常生活中还需注意以下几点： 1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。 2、避免背持重物，减少腰椎的受力。

3、急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。 4、急性期和治疗期间宜平卧硬板床。 5、推拿按摩应该到正规的医院骨科、推拿或康复科等。 6、注意腰部及下肢保暖，避免受凉诱发或加重症状。 以上保守方法如果效果不明显或者是症状反复发作，或者病情已经严重影响生活、工作者，建议通过手术治疗。