颈椎病有多要命？3招教你如何躺着练出好颈椎！（动图教程）

素材来源 | 瑜伽路上

现在很多人长期低头玩手机，对着电脑，颈椎一旦出现问题，除了会导致脖子、肩膀酸痛，还可能出现上肢麻木、无力等情况。

或者头晕、恶心、呕吐。颈部疼痛虽比不过头疼，可却一点也不轻松。

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随着年龄增长，颈部、背部力量减弱，更容易出现颈椎问题，今天，给大家分享一套实用的瑜伽理疗颈椎的方法。

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01简易坐

• 双腿自然交叉盘坐，双手交叠放在下腹部

  脊柱延展，肩膀放松

  保持12次深呼吸

  02雷电式变体

  

  • 膝盖跪地，右手放在下背部，左手上举

    然后左手撑地，放左脸着地，左手放在下背部

    保持10次呼吸，换边重复

    03蝗虫式变体

    

    • 趴下来，双脚打开与髋同宽

      右手左手来到下背部，掌心朝上

      吸气抬起胸腔、下巴，左手放到前额

      保持5次深呼吸，换边重复

      04 猫式婴儿式转换

      

      
      

      • 先做婴儿式，然后吸气来到猫式

        呼气回到婴儿式

        重复做10次

        注意呼吸的配合，动作缓慢

        05站立前屈

        

        • 双脚打开与髋同宽，呼气往下折叠90度，双手在膝盖

          吸气延展一下脊柱，呼气再向下完全折叠

          吸气回到90度，呼气保持

          吸气再回正

          重复10次

          06三角式

          

          
          

          • 双脚打开一条腿的长度，右脚内扣，左脚朝外

            双手打开平举，呼气左手去找左小腿

            保持背部延展，胸腔打开，看上方

            07雷电坐变体II

            

            • 膝盖跪地，双手上举

              呼气，双手来到背后，缓慢往前让额头着地

              吸气缓慢起身双手上举

              重复10次

              08简易坐扭转

              

              • 双腿简易坐，左手来到右膝盖外侧，右手在身后伸直

                呼气，往右侧扭转

                保持10次呼吸，换边重复。

                09坐立前屈

                

                
                

                • 坐下来，双腿往前伸直回勾

                  呼气，缓慢往前往下折叠，手抓住脚外侧

                  先延展，然后呼气往下完全折叠

                  保持10次呼吸

                  10动态桥式

                  

                  • 躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，与髋同宽

                    吸气，臀部抬高，保持5次呼吸

                    呼气，放下来，放松1次呼吸

                    重复5次

                    11卷腹

                    

                    • 躺下来，弯曲膝盖，双手扶住膝盖

                      呼气，屈髋，拉膝盖靠近胸腔

                      保持下背部贴地，重复10次

                      练习完这套动作别忘记躺下来做几分钟休息术放松身心哦

                      肩颈疼痛不是小事，除了练习瑜伽缓解不适之外，记得从平时的不良生活习惯开始纠正。

                      比如不长时间低头玩手机，坐姿端正，常运动，预防颈椎病从一点一滴开始~