脾胃不好？常练这7个瑜伽体式，按摩腹部，促进排便，还能通经络！!

现代化的生活方式使很多人饮食不规律，劳累过度，这些都容易导致脾胃虚弱，而年龄的增长也是原因之一。

而瑜伽不仅可以健身塑形，它对于内脏的调理同样有效果。

如果你经常感到四肢无力，面色发黄，食欲不振，都有可能是脾胃虚弱的症状。

是时候练练瑜伽了，瑜伽能够增加人体肠胃功能，使肠胃蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分吸收，起到调理脾胃的作用。

经常练习瑜伽还能缓解因久坐导致的气血运行不畅，脾胃气机呆滞。运化功能失调引起的消化不良、便秘、肠胃炎、肠胃胀气、腹泻等疾病。

很多瑜伽体式都会有助于净化消化道，促进消化功能。今天给大家推荐这7个体式，经常练习可以有效改善消化系统，促进肠胃蠕动，减少胃病发作。

11三角扭转式

• 山式站立，双脚分开一腿长
  

  转角转身向右，吸气脊柱延展

  呼气身体扭转向右，直背俯身向下

  左手落在右脚上，右手指向天花板

  肩膀放松，眼睛看向上方手臂

  保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

  功效：通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，增进腹部器官功能，避免消化不良，预防便秘。

  2双角式

  

  • 山式站立，双腿分开一腿长，
    

    吸气，脊柱延展，大腿收紧上提

    呼气，直背向前向下，与地面平行

    落双手于肩膀正下方，吸气延展

    呼气，保持脊柱延展，身体继续向下

    弯曲手肘，头顶尽量接触地面

    保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原

    功效：简单的倒置体式，能够改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力

    3战士三式

    

    • 山式站立，吸气手臂上举
      

      从髋部为折点前屈，并上抬右腿

      左大腿根向后推，右脚跟向远蹬

      手臂、脊柱与右腿在同一直线

      眼睛看向指尖方向，保持5-8个呼吸

      功效：保持胃部肌肉紧缩，加强腹部器官，防止胃酸过多，有效改善胃溃疡。

      4船式

      

      • 手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
        

        依次抬双腿向上，小腿与地面平行

        吸气，手臂前平举，保持身体稳定

        慢慢伸直小腿向上，背部立直

        保持5-8个呼吸，还原手杖式

        功效：缓解腹部胀气，减轻胃部疾患，还可以消除腰部脂肪，紧实腹部肌肉，增强肾脏。

        5弓式

        

        • 俯卧，双手放在胸腔的两侧
          

          屈双膝，双脚脚跟靠近臀部

          吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖

          呼气，抬大腿向上，小腿向后推

          展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方

          保持5-8个呼吸，还原俯卧

          功效：灵活脊柱，按摩腹部器官，保持消化道的通畅，促进肠胃蠕动，增进食欲。

          6犁式

          

          • 仰卧在垫子上。双腿并拢伸直
            

            吸气抬腿向上，双腿与地面垂直
            

            呼气，双腿伸直向上向后

            双脚落到头部的后侧，伸直双腿

            双手臂向下压，保持5-8个呼吸

            功效：具有和肩倒立相同的大部分功效，在进入体式的过程中，能使腹部器官尤其是肠胃，得到更多锻炼，防止内脏下垂。

            7仰卧脊柱扭转

            

            • 仰卧在垫面上，双腿向前伸直
              

              吸气，双手屈肘放身体两侧

              呼气，右脚放在左大腿外侧

              身体向左扭转，转头看向右侧

              保持5-8个呼吸，换反侧练习

              功效：加强脾脏和胃部功能，并消减其不适，治疗胃炎，增强肠部，定期练习可使腹部器官保持健康。

              以上动作坚持练习，从现在开始，保持健康的饮食习惯和规律的生活作息哦！

              

              真正想要的东西，不只是踮踮脚尖那么简单，所有的收获，一定要全力以赴，奋不顾身。

              久瑜伽，易知足，懂感恩，知生活，常快乐！！