“我才25岁，颈椎已经废了……”

作为一个每日伏案电脑前，且时间远远超过8小时的写稿青年，Yoga姐曾经有许多个晚上，感觉脖子僵硬到“咔咔响”。

身边也常常有小伙伴诉苦，每天对着电脑，架着肩膀手臂，没多久就肩膀酸痛到无法忍受。

后来结伴去医院，医生说：“年纪轻轻的，你们怎么有颈椎病了啊……”

很多人仗着自己年轻，轻易地消耗着身体，却不知道，你的颈椎正一点一点地出卖你……

动图来自：soogif

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中午跟同事一起吃饭，等待上菜的时间，大家都不约而同地低着头，玩手机。

我提醒道：别玩了，玩手机，容易得颈椎病。

一位同事抬起头：我才20出头，怎么会得颈椎病？

去年2月，欧洲脊柱协会就发出警告：低头玩手机，正在影响年轻人的颈椎。

美国脊柱外科专家研究发现，长期驼着背、低头看手机易造成脊柱损伤，因为地球引力的做用，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力，具体多大，下方图片更为直观：

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这么大的压力长期加在颈椎上，能不出问题吗？

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可能会有人觉得，就算有颈椎病也没事儿？又不是什么大病。

那你错了。

颈椎病的危害，比你想象中可怕一百倍。

不老男神苏有朋本人，也曾被颈椎病折磨到去做手术！

他说" 因为我生活不规律，经常歪七扭八地靠在车上、飞机上的座位睡觉，导致我的颈椎间盘突出发病，严重时还会感到头晕，恶心，不得已只能做了颈椎手术。”

天使投资人薛蛮子，就患有严重的颈椎间盘突出。

医生告诉他，此病严重到要从脖子开刀，换上一段人工骨头。手术过程三小时，风险可想而知。

“穿越喉管呼吸道食道绕过声带才能找到问题颈椎骨，要用刀换下一块压迫神经的骨头。换上人工骨头，是个很复杂的过程。

这里是脑神经与骨髓相连的神经密布的地区，稍有差池产生后遗症会影响一生。”

颈椎病一旦严重到一定程度，就会压迫颈部交感神经，进而引发脑供血不足和大脑皮层血管痉挛。

不仅如此，重度颈椎病患者，还会因为没有合适的姿势睡觉，“失眠到想自杀”。

所以，颈椎病不是小毛病，千万别掉以轻心。远离颈椎病，要从现在开始吧。

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如果把人这个整体比作一家公司，全身的所有器官、结构比作公司下属的员工。

那么，颈椎一定是那个工作压力最大，工作时间最长，待遇又最差的员工之一。

下方这5个坏习惯让颈椎很辛苦：

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长时间看手机

说到低头看手机，Yoga姐就想到又好气有好笑的一个视频，有人走路低头玩手机，头都不抬，结果踏进路边的小水沟里了。

我们周边，吃饭低头玩手机、走路低头玩手机、做公交低头玩手机，晚上睡前更是颈椎的最辛苦的时候啦，“葛优瘫”窝在沙发上或者床上玩手机，不知不觉一两个小时过去了，脖子这一天哪受得了这样的折腾。

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趴在桌子上睡觉

“中午不睡，下午崩溃。”不少上班族喜欢在午饭后趴在桌子上眯一觉，打个盹，可一觉醒来，常常感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。

不少人以为是睡落枕，实际是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间绷着，很容易拉断一样。

特别是一到夏天，脖子赤裸裸的暴露在空调屋，有些时候不过瘾，还想对着脖子吹，本来就如同绷着的弓，再降降温，这可怎么得了？

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坐公交地铁打瞌睡

坐车、坐地铁的时候，脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

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放松时咔咔扳脖子

Yoga姐见到过很多朋友，喜欢在放松按摩的时候，使劲儿侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响。

难道你们不知道这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥啊！

04

呵护颈椎，以下4个方法一定要牢记：

01

改变日常工作中特别是电脑和手机使用时的不良姿态，端坐一段时间后需要进行适当的放松和休息。

正确的坐姿应是：头正、颈直、身体挺直。手的高度与键盘平行，手腕不要靠在桌子上。

正确玩手机的姿势应该是：脖子抬起与背部呈水平状态，手机的视角略低于眼睛的位置。

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在工作或学习时，可以每隔20-30分钟，适当做一些简单的颈部保健操。

【颈椎操，5分钟，一起来】

                             

这套颈椎操一共有5节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

第一个动作，用肩膀画个圆圈圈，你能做到吗？

先来他个5圈：

第二个动作，尝试两个手在背后握一握，不过动作慢一些，小心拉伤胳膊：

如果实在僵硬，那就让毛巾拉近你左手和右手的距离吧！

第三个动作，跟着我左右右手一个慢动作，右手左手慢动作重播：

感觉自己微微有些身轻如燕了？

来！第四个动作，靠墙舒展一下筋骨吧：

第五个动作，谁说在办公室不能做运动的，这不就来了吗？

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睡眠时，注意选择合适的枕头，养成良好的生活习惯：

一般高度在9-10厘米之间的枕头，比较符合颈椎生理弧度，但具体尺寸还要根据个人情况而定，一般肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。

习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相等为宜；

习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

充填物不要太软，也不要太硬。而且枕头建议垫在颈部。

04

这里，再推荐4招瑜伽拉伸法：

1、雷电式变体

• 膝盖跪地，右手放在下背部，左手上举

  然后左手撑地，放左脸着地，左手放在下背部

  保持10次呼吸，换边重复

  2、蝗虫式变体

  

  • 趴下来，双脚打开与髋同宽

    右手左手来到下背部，掌心朝上

    吸气抬起胸腔、下巴，左手放到前额

    保持5次深呼吸，换边重复

    3、三角式

    

    • 双脚打开一条腿的长度，右脚内扣，左脚朝外

      双手打开平举，呼气左手去找左小腿

      保持背部延展，胸腔打开，看上方

      4、简易坐扭转

      

      • 双腿简易坐，左手来到右膝盖外侧，右手在身后伸直

        呼气，往右侧扭转

        保持10次呼吸，换边重复。

        5、猫式婴儿式转换

        

        • 先做婴儿式，然后吸气来到猫式

          呼气回到婴儿式

          重复做10次

          注意呼吸的配合，动作缓慢

          05

          Yoga姐温馨提示：

          由于颈椎、腰椎疾病的分类及诊断复杂，建议大家一定要密切观察病情变化，如果疼痛、麻木等相关症状加重或不能缓解，应及时就医诊断。

          

          今天的颈椎保养操和瑜伽拉伸方法，动作简单易行，适合所有人群，要经常练哦，想健康就不要找借口了！

          

          动图来自：soogif

          记得提醒你最关心的家人，呵护颈椎，不要非得等到疼痛难忍才开始，就从今天做起吧！！

          本文系每日瑜伽整理编辑，部分内容综合自：一介、京医通，转载请标明来源。