40岁变25岁，全莲花坐瑜伽，赘肉一斤一斤掉，越练越年轻！

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总是有伽人会留言问：

“我已经50多岁了，还能练瑜伽吗？”

“瑜伽练习有什么条件？”

其实，瑜伽没有限制，无论任何年龄、性别，都可以练习。

瑜伽中的盘腿坐姿更是人人都可以练习，即便是从60岁开始。

全莲花被认为是最好的冥想坐姿体式，若你能打开身体的局限，就会如同莲花一样，看到另一片广阔天空，找到内心的宁静。

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当我们双盘莲花坐时，两腿相互交叠，整个人非常稳定，全身的内分泌系统和神经系统都会得到强化。

正因此，全莲花是一个极好的稳定身心的体式。

人这一生如果没有坚持一件有意义的事，那简直是一种浪费。

如果你练成双盘后能够每日坚持，随着时间流逝，等到2、30年后，和同龄人相比，无论是外貌还是体格，都会有一个截然不同的结果。

作为瑜伽人，全莲花好像变成了我们内心无法挥散的执念。

但是，全莲花对于大多数人来说，难度很大，即使勉强做到了，也会感到膝盖很明显的不舒服，这是为什么呢？

归根到底是髋关节的问题。

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全莲花可以说是一个结果性的体式，也就是说，它需要身体各个部位准备妥当，此时体式自然而然就能做到。

其中，对于髋关节的要求很高，需要它的折叠、内收、外旋。

在髋关节的外旋能力不够的情况下，膝盖就会被挤压，大部分伤害因此产生。

如何避免伤害呢？

重点是髋关节的外旋和能力觉知，这样才能避免膝盖旋转造成挤压。

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想要科学地练习，我们先来了解一下髋关节的结构！

▲ 髋关节结构图

由图片来看，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，髋关节属于球窝结构。

这样的结构使得它可以做出：

屈曲（如：前屈式）、

伸展（如：骆驼式）、

外展（如：坐角式）、

外旋（如：束角式）、

内旋（如：英雄坐姿）等6个方向的运动。

当这6个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称得上打开了，相反则称为“髋紧”。

就像有人会说，“我骨头硬”。

其实，硬的不是骨头，而是作用在髋关节周围的肌肉、筋膜、韧带等组织太“紧”。

周围的肌肉缺乏弹性，那么被肌肉“包围”的髋关节活动就会受限，好比是被捆住手脚的身体。

与髋关节活动相关的肌肉

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为什么会髋紧？

对于大多数人来说，导致髋紧的原因和久坐、缺乏运动，分不开关系。

● 长时间缺乏运动，肌肉供血不足，缺乏力量和弹性。

● 久坐不动，再加上不良姿势雪上加霜，更是现代人许多身体问题的“元凶”。

开髋有什么好处？

 / 01 加快脂肪代谢，打通上下循环 / 

髋“紧”导致我们上下循环系统无法正常工作，脂肪堆积在腹部、臀部、大腿这些位置代谢不出去。

看到这里，姑娘们是不是跃跃欲试呢？

“打开”髋部，让多余的脂肪代谢掉吧！

/ 02 改善痛经、调节生理期 / 

髋关节适当打开后，对于痛经的人，促进盆腔内血液流动，在经期的时候，血液会顺利排出。

/ 03 缓解腰痛 / 

髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置很容易产生疼痛。

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“开髋”的好处这么多，正因此，它才成为瑜伽人心里的执念。

很多人在觉得自己髋紧的时候，喜欢做青蛙趴，或者日常死磕坐角式。

然而就像前文说过的，髋部的活动是多方面的，即使将这两个体式做到完美，“髋部”也不一定就打开了。

罗马不是一天建成的，髋部也不是一天僵硬起来的。

就像世上没有完全相同的两片树叶，髋部的结构也因人而异。

盲目强行打开髋部，不仅没有效果，很容易造成骨盆的不稳定及失衡，还可能伤到其他关节。