总说倒立难难难！6个步骤让你轻松解锁倒立！

倒立是瑜伽体式之王，对我们的身体有着诸多好处：

1  刺激松果体、下丘脑和脑下垂体

2  改善注意力、记忆力以及专注力

3  缓解精神疲劳，抑郁和焦虑

4  加强背部，肩部和手臂的肌肉

5  改善整个身体的血液调节和淋巴循环

6  改善中枢神经系统的功能

虽然倒立好处很多，但是很多伽人表示，倒立总是上不去怎么办？

其实，当你掌握正确的方法，配合倒立准备序列，克服内心的恐惧，当身体和心理都准备好了，倒立自然而然就能上去了。

今天给大家分享一套瑜伽序列，每天坚持练习，你的倒立一定能够轻松解锁的！

1、下犬式

• 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧

  呼气，脚尖回勾，拎髋向上

  双手伸直，背部延展，坐骨拎高

  大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地

  眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸

  2、斜板式

  

  • 从下犬式，吸气，重心前移

    双手在肩膀正下方，肘眼相对

    腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬

    头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面

    眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

    3、猫抬膝

    

    • 四角跪姿，双手在肩膀正下方

      双膝在髋的正下方，脚尖回勾

      呼气抬双膝向上，轻微离开垫子

      左手和右脚往前一步，膝盖不要落地

      再抬右手左脚向前一步，交替练习

      4、双角式

      

      • 山式站立，双脚分开约一腿长

        吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下

        双手与在双脚一条线，头点地

        手肘向内夹，大腿内侧收紧上提

        保持5-8个呼吸，慢慢还原山式
        

        5、倒立准备

        

        • 双手撑地，指尖朝前，头顶心点地

          拎髋向上，垫脚尖朝前走，大臂内夹

          屈双膝向上抬，膝盖放手肘上

          腹部内收，坐骨向上拎高，背部立直

          保持5-8个呼吸，稳定身体
          

          6、倒立

          

          • 从倒立准备开始，慢慢伸直腿向上

            大臂发力，手肘内夹，减轻头的压力

            腹部内收，脚跟向上蹬，保持稳定

            还原时慢慢落腿向下，英雄前屈休息
            

            

            倒立的注意事项：

            • 初学者建议在老师指导下练习

              孕妇、生理期避免做倒立

              肩颈病、高血压、心脏病等患者不宜练习

              还原后不要立刻起身，要趴着休息一会
              

              今天你倒立了吗？