用摊尸式睡觉，第二天脸能发生“魔鬼”般的变化！

一堂没有摊尸式的瑜伽课就相当于一场没有结局的电影。

相信练瑜伽的伽人对 摊尸式 都不陌生。

有人说，瑜伽？简单啊！这张图第三行最后一个动作我能坚持到天荒地老！

这当然是玩笑话。相反，很多伽人相当“痛恨”摊尸式。

有人觉得它既没用又无聊，所以一到摊尸式，就以各种理由卷起垫子就跑了……

还有许多初学者或者一心想要瘦身减肥的人，更是觉得摊尸式“浪费时间”。

这是因为多数人不了解摊尸式的魅力。

逃避摊尸式，不仅浪费了体式练习的汗水和精力，而且错失了瑜伽给人的心灵带来安抚和平定的真谛。

摊

尸

式

savasana 

sava的意思是尸体，在这个体式中，目标就是模拟一具尸体。

一旦生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。

通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考，你就学会了如何放松。

这种有知觉的放松使身体活力倍增。

但是心静比身静更加难以掌握。这也就是为什么，这个看上去简单体式也被称为最难的体式。

为什么要练摊尸式？

Yoga Everyday

《瑜伽之光》一书中说，“精神是感官之王；生命之气是精神之王。”

“当精神专注时，这被称为灵魂的最终解脱；当生命之气与精神都专注如一时，一种无法言表的快乐就出现了。”

这个体式被誉为“最好的压力解毒剂”。

一堂没有摊尸式的瑜伽课就像是没有结局的电影，甚至把它比喻为攀登高峰，登顶的最后一步也不为过！

通过这关键的一步，最终才能一览众山小！

那么，摊尸式就是简单地躺着吗？

我们结束瑜伽练习之后，通过摊尸式休息放松。

它是休息，并不是睡觉。实际上摊尸式是一个完全有意识的体式，却是完全放松的。

摊尸式与一般意义上的睡眠有着本质上的不同。

如果你的挺尸式就是在睡觉

那你要注意了——

可能是你注意力做不到集中

（你越集中注意力，越容易进入状态）

也可能是你姿势不对、身体疲惫

（血液循环不畅、大脑缺氧、全身紧张）

也可能是老师的引导问题

（声音、语调、语速，包括背景音乐等）

动图来源 / soogif

当然

如果你从睡前练习瑜伽休息术

过渡到自然入睡

也确实可以充分提高睡眠质量

摊尸式怎么练？

Yoga Everyday

练习要点：

• 完全平躺在地面，双手离开大腿一段距离，手掌向上。

  闭上双眼，躺下来后，两腿分开的宽度让髋关节放松。

  一开始深长地呼吸。随后呼吸应该放慢，不要有任何猛烈地呼吸动作干扰脊柱和身体。

  下颚应该放松而不是收紧。舌头不应该受干扰，即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。

  如果思想在漫游，那么就在每次缓慢的呼气后无需费力地停顿片刻。

  保持这个体式15-20分钟。

  一开始练习者很容易睡着。逐渐地当练习者神经处于静止状态时，就会感受到完全的放松和精力恢复。

  摊尸式怎样调整练习？

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  摊尸式中重要的是放松，因此在我们躺下来后，如果身体各部位有紧张时，可以借助辅具调整放松下来。

  特别是可以利用毛巾或眼罩盖在眼睛上，帮助我们找到心灵的平静。

  
  

  壹

  
  

  

  有骨盆前倾问题的伽人，躺下时会感到骨盆悬空，这种不适是我们无法放松的原因之一。

  解决方案：在膝关节下方垫上靠枕或者毯子。

  贰

  对于肩部紧张僵硬的人来说，平躺下来时，仍会感到肩部无法放松。

  

  解决方案：胸腔和肩部下方垫上有一定厚度的垫子，能够让肩膀放松。

  体式的完美落幕

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  做任何事都有始有终，体式的退出也不能忽略。

  摊尸式结束后，要给身体一个缓冲，不要猛地坐起来。

  建议身体先倒向一侧，头枕在手臂上停留一个呼吸。再用手慢慢地推起身体，回到坐姿，结束练习。

  

  对于瑜伽初学者来说，如果在瑜伽的初级阶段，无法获得挺尸式的最终体验，也没有关系，不要着急，因为这只是暂时的。

  只要长期坚持练习挺尸式，你一定会有收获，

  我们说，瑜伽练习，让我们“身、心、灵”三者合一。

  摊尸式给我们一个机会，让我们剥开一层一层的伪装，修饰，去倾听自己内心，并且从中获得力量，去更尽情地享受生活、享受生命！

  今晚，就给自己一个“摊尸”的机会吧！

  
  

  本文部分内容参考资料：《瑜伽之光》

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