用摊尸式睡觉,第二天脸能发生“魔鬼”般的变化!
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用摊尸式睡觉,第二天脸能发生“魔鬼”般的变化!

一堂没有摊尸式的瑜伽课就相当于一场没有结局的电影。

相信练瑜伽的伽人对 摊尸式 都不陌生。

有人说,瑜伽?简单啊!这张图第三行最后一个动作我能坚持到天荒地老!

这当然是玩笑话。相反,很多伽人相当“痛恨”摊尸式。

有人觉得它既没用又无聊,所以一到摊尸式,就以各种理由卷起垫子就跑了……

还有许多初学者或者一心想要瘦身减肥的人,更是觉得摊尸式“浪费时间”。

这是因为多数人不了解摊尸式的魅力。

逃避摊尸式,不仅浪费了体式练习的汗水和精力,而且错失了瑜伽给人的心灵带来安抚和平定的真谛。

savasana 

sava的意思是尸体,在这个体式中,目标就是模拟一具尸体。

一旦生命离去,身体保持静止,不再有任何运动。

通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间,并使大脑停止思考,你就学会了如何放松。

这种有知觉的放松使身体活力倍增。

但是心静比身静更加难以掌握。这也就是为什么,这个看上去简单体式也被称为最难的体式。

为什么要练摊尸式?

Yoga Everyday

《瑜伽之光》一书中说,“精神是感官之王;生命之气是精神之王。”

“当精神专注时,这被称为灵魂的最终解脱;当生命之气与精神都专注如一时,一种无法言表的快乐就出现了。”

这个体式被誉为“最好的压力解毒剂”。

一堂没有摊尸式的瑜伽课就像是没有结局的电影,甚至把它比喻为攀登高峰,登顶的最后一步也不为过!

通过这关键的一步,最终才能一览众山小!

那么,摊尸式就是简单地躺着吗?

我们结束瑜伽练习之后,通过摊尸式休息放松。

它是休息,并不是睡觉。实际上摊尸式是一个完全有意识的体式,却是完全放松的。

摊尸式与一般意义上的睡眠有着本质上的不同。

如果你的挺尸式就是在睡觉

那你要注意了——

可能是你注意力做不到集中

(你越集中注意力,越容易进入状态)

也可能是你姿势不对、身体疲惫

(血液循环不畅、大脑缺氧、全身紧张)

也可能是老师的引导问题

(声音、语调、语速,包括背景音乐等)

动图来源 / soogif

当然

如果你从睡前练习瑜伽休息术

过渡到自然入睡

也确实可以充分提高睡眠质量

摊尸式怎么练?

Yoga Everyday

练习要点:

  • 完全平躺在地面,双手离开大腿一段距离,手掌向上。

    闭上双眼,躺下来后,两腿分开的宽度让髋关节放松。

    一开始深长地呼吸。随后呼吸应该放慢,不要有任何猛烈地呼吸动作干扰脊柱和身体。

    下颚应该放松而不是收紧。舌头不应该受干扰,即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。

    如果思想在漫游,那么就在每次缓慢的呼气后无需费力地停顿片刻。

    保持这个体式15-20分钟。

    一开始练习者很容易睡着。逐渐地当练习者神经处于静止状态时,就会感受到完全的放松和精力恢复。

    摊尸式怎样调整练习?

    Yoga Everyday

    摊尸式中重要的是放松,因此在我们躺下来后,如果身体各部位有紧张时,可以借助辅具调整放松下来。

    特别是可以利用毛巾或眼罩盖在眼睛上,帮助我们找到心灵的平静。



    有骨盆前倾问题的伽人,躺下时会感到骨盆悬空,这种不适是我们无法放松的原因之一。

    解决方案:在膝关节下方垫上靠枕或者毯子。

    对于肩部紧张僵硬的人来说,平躺下来时,仍会感到肩部无法放松。

    解决方案:胸腔和肩部下方垫上有一定厚度的垫子,能够让肩膀放松。

    体式的完美落幕

    Yoga Everyday

    做任何事都有始有终,体式的退出也不能忽略。

    摊尸式结束后,要给身体一个缓冲,不要猛地坐起来。

    建议身体先倒向一侧,头枕在手臂上停留一个呼吸。再用手慢慢地推起身体,回到坐姿,结束练习。

    对于瑜伽初学者来说,如果在瑜伽的初级阶段,无法获得挺尸式的最终体验,也没有关系,不要着急,因为这只是暂时的。

    只要长期坚持练习挺尸式,你一定会有收获,

    我们说,瑜伽练习,让我们“身、心、灵”三者合一。

    摊尸式给我们一个机会,让我们剥开一层一层的伪装,修饰,去倾听自己内心,并且从中获得力量,去更尽情地享受生活、享受生命!

    今晚,就给自己一个“摊尸”的机会吧!


    本文部分内容参考资料:《瑜伽之光》

    封面来自pixabay

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