史上最实用开肩瑜伽序列，每天练，肩部自然就打开了……

最近，很多伽人留言问，为什么练了这么久瑜伽，肩部还是打不开？其实，开肩并不难，关键要理解开肩的原理，这样才能科学有效的打开肩部。

对解剖知识稍微了解的伽人都知道，肩关节和髋关节一样，属于典型的球窝关节，是全身最灵活的的关节，可以做前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋以及环转运动。

所以，要想开肩效果好，应该将这6个方位的运动都涉及到。

今天，给大家推荐一套经典的全方位开肩瑜伽序列，每天坚持，打开肩部其实很简单……

1

• 两块瑜伽砖，如图所示放好
  

  

  • 仰卧在瑜伽砖上，双脚自然分开

    瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺

    双手侧平举或大小臂90°，掌心朝上

    闭上双眼，保持3-5分钟
    

    2

    

    • 俯卧，额头点地，双手侧平举

      呼气，身体整体向右扭转

      左手撑在身体前侧，头下垫砖

      身体尽可能向后靠，手指尖延伸

      保持5-8个呼吸，换反侧练习
      

      3

      

      • 金刚跪，吸气身体立直向上

        双手体后十指交扣，掌心相对

        呼气手臂向后向上抬，远离臀部

        双肩下沉，腹部向后找腰椎

        保持5-8个呼吸，交换手指交扣

        4

        

        • 英雄坐，臀部下垫一块砖

          吸气双手侧平举，呼气大小臂缠绕

          左手在上右手在下，掌心相对

          手肘向上抬，身体立直坐高

          大拇指远离鼻尖，手指尖向上延伸

          保持5-8个呼吸，换反侧练习
          

          5

          

          • 英雄坐，臀部下方垫砖

            右手上举，屈肘向后，掌心贴背

            左手扶右肘，呼气帮右手向下

            

            • 解开左手，向后向下，掌心朝外

              屈肘，左手与右手体后交扣

              抓不住可以用伸展带辅助
              

              吸气延展，呼气大臂向中间夹

              保持5-8个呼吸，换反侧练习

              6

              

              • 英雄坐，臀部下方垫砖

                吸气，身体立直，双手侧平举

                呼气，左手在上，双手互抱肩头

                指尖向中间靠拢，肩胛骨内收

                腹部向后，双肩放松下沉

                保持5-8个呼吸，换反侧练习
                

                7

                

                • 四角跪姿，大腿垂直地面

                  呼气，左手从身体下方穿过

                  左肩落在正下方，掌心朝上

                  右手向前伸直，左侧脸贴地

                  吸气延展，呼气加深扭转

                  保持5-8个呼吸，换反侧练习
                  

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                  • 跪姿，脚尖回勾，大腿垂直地面

                    手肘分别放在砖上，掌心相对

                    呼气，胸腔向下，腋窝放低
                    

                    额头轻轻点地，保持5-8个呼吸