一套靠墙的阴瑜伽序列，每晚靠墙贴5分钟，让身体起码年轻5岁！

墙壁是个好东西，不仅能让人思过，还能帮助瑜伽练习呢！

这不，就帮大家找到一套超级实用的【靠墙阴瑜伽修复序列】，一套靠墙的阴瑜伽序列，每晚靠墙贴5分钟，让身体起码年轻5岁！

01靠墙倒箭式

• 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

  双腿并拢或者分开与肩同宽

  双手放在身体的两侧

  保持3-5分钟

  02靠墙倒箭式分腿

  

  • 慢慢的将左腿向外打开

    放在垫面上，如果有困难

    可以在腿下方垫毛毯

    保持3-5分钟，换另一侧

    03靠墙坐角式

    

    • 靠墙倒箭式开始

      双腿向两侧打开适当的距离

      双手放在身体的两侧

      保持3-5分钟

      04靠墙束角式

      

      • 靠墙倒箭式开始

        屈右膝，屈左膝，双脚并拢

        双膝向两侧打开，双手放身体两侧

        保持3-5分钟

        05靠墙针眼式

        

        • 靠墙倒箭式开始

          屈双膝微微靠近腹部

          将右脚放在左大腿上

          保持3-5分钟，换另一侧

          06靠墙仰卧脊柱扭转式

          

          • 倒箭式开始，屈双膝靠近腹部

            身体向左扭转，双手侧平举

            双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧

            07靠墙英雄前屈

            

            • 面对墙跪立，双脚微微分开

              双膝打开略大于髋部

              躯干向前，双手臂推墙延展脊柱

              保持3-5分钟

              08挺尸式

              

              • 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

                双脚分开略大于髋部

                闭上眼睛，保持5-8分钟