女人必练的优雅睡天鹅式，一觉醒来皮肤都变好了！

天儿越来越热，大家不免心情烦躁。这个时候想要坚持瑜伽的朋友，阴瑜伽绝对是最佳选择。

大家都知道，经常练习阴瑜伽可以让我们更悉心聆听自己的声音，让身体回归本心，特别是对于女性朋友。

都说女人如水，纯净透彻，有灵性。女人也如花，似花样的柔情，收放自如，有气质。

有人说，女人可以老去，但一定要优雅。对女人来说，天鹅般气质是一生最宝贵的财富。

今天的这个体式叫做睡天鹅式，也是阴瑜伽里面的经典体式之一哦。坚持练习，身材也会越来越好，快来戳视频开练吧

来源：每日瑜伽瘦身课

体式：睡天鹅式

1练习要点

01.  顶峰式进入，将右脚向前迈至双手掌之间。

调整，屈右膝，将右小腿落地。左腿落地，脚背贴地。将右小腿脚背保持向外延伸。髋部保持正直，手臂向前延伸，缓慢俯身向下。

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背部伸展放松，指尖保持向前延伸。保持5-8个呼吸。对侧重复练习。

YO酱小贴士：

①对于初学者和柔韧性不太好的学员，可以把前脚收回，放在更靠近会阴的地方或者压在同侧臀部下方。

②髋部摆正，倾斜的话，在弯曲腿的一侧髋部下方垫上支撑物。

③注意在睡天鹅练习中，要收腹不能挤压腹部，如果觉得做不到头触地，就加一块瑜伽砖在额下。

④借助椅子可以很好的伸展腹股沟：

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2练习功效

02.  这个体式能够强壮腹部器官，减掉腹部多余脂肪。有助于去除肠道寄生虫，促消化，缓解便秘。

能够温和地打开髋部。柔软灵活的髋部能够减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环。让你的步伐轻快、灵巧，让你的体态优雅、曼妙~

燥热的夏天，阴瑜伽体式安排起来吧~