陈妍希“绝盐脸”又崩了？4个月瘦12公斤，居然被嘲不上镜

不知道大家有没有这种经验，睡前多喝一口水或者吃了夜宵，早上起来脸会肿得大一圈。

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也有些减肥的姑娘，早上称体重瘦了2斤刚喜出望外，晚上回来再上称立刻打回原形！

其实这都是“水肿”体质惹得祸！

资深水肿体质“受害人”陈妍希，最近上节目的时候，就给我们做了一个很典型的示范。

节目中，她去了餐厅，点餐的时候废了一番功夫。

因为平时多吃盐怕肿，陈妍希表示“不吃肉、不吃鸡、不吃鹅。”

不过海鲜这样的高蛋白食物可以，脂肪含量比较低，决定来一条石斑鱼。

就算是吃鱼，也要遵守以下原则

不加味精

不加酱油

不加盐

原因只有一个，吃盐多容易水肿。

早在扮演小龙女的时候，陈妍希就一路被人挑剔“胖、脸圆”。

其实她也多次解释过，自己是典型的水肿体质，平时也要很严格地控制饮食，不仅吃得尽量清淡，还要努力运动。

都这么苛刻了，上镜还是显得肉肉的，这也太冤了吧！

所以要怎么区分是水肿胖还是真的胖呢？先来自测一哈~

① 睡眠充足，但仍然感到疲倦，眼皮沉重，一言不合就开睡。

② 四肢纤细，小腹突出。

③ 总是有便意，且大便溏稀不成形，容易黏在马桶上，冲不干净。

④ 头发油腻，面部长痘，容易起湿疹。

⑤ 体态虚胖，舌苔厚实且发黄。

如果上面这些条件你有2个或者2个以上都符合，那就是妥妥的水肿体质无误啦。

不过如果都没有同感，那就有可能只是，胖。

怎么健康减肥，前几天我们刚写过瑜伽燃脂练习，有需要的同学点击练习哈！

超模瑜伽燃脂练习（附视频）

至于今天，就来和大家聊聊“水肿”的事儿！

为什么会水肿？

01 / 血液循环不畅造成的水肿

血液循环不畅，体内多余的毒素就不能及时地排出去，水分滞留在微血管内，便产生了膨胀浮肿的现象。

比如有些仙女生活习惯比较不讲究，习惯在睡前大量喝水、长期站立、久坐不动、熬夜……

这些就是水肿体质的“重灾区”。

另外有些人天生血液代谢循环比较差的人也容易水肿。

02 / 日常饮食单一，重盐重油

营养失调性水肿也是很普遍的。

现在流行的火锅、烧烤，哪怕是普通的炒菜中的盐分，油脂都容易摄入过多，影响身体内水分的排泄，从而让脂肪囤积；

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而单一的饮食结构，又使食物摄取营养不均衡，导致人体内缺少某些利于代谢的矿物质和微量元素，加重水肿现象。

03 / 荷尔蒙变化

女性的体质天生就容易水肿，尤其是当我们内分泌失调，荷尔蒙分泌异常等，都会阻碍身体排出多余的水分。

比如姨妈期很多人都会觉得自己不仅脾气暴躁，而且整个人也像是肿了一圈。

如何改善水肿？

简单来说，水肿就是循环差，体内多余的水分不能排出，而堆积在体内的导致的。

并且水肿的人更容易出现畏寒怕冷的症状。同时身体会启动防御的机制，大量囤积脂肪以产生更多的热量。

这样一来，也许就会从原本的“假性肥胖”转变为脂肪聚积的“真性肥胖”，无论从外形还是健康都会产生不利影响。

那么问题来了，“绝盐瘦身”到底靠谱吗？

很多女明星，控制钠的摄入比控制脂肪摄入还要严格，十年如一日的坚持

不吃盐

不吃味精

不吃酱油

△陈妍希四个月只吃水煮菜减肥

但是完全不吃盐=更健康吗？

大错特错。

盐的咸味来自钠，我们常说的少吃盐其实就是少吃钠。

尽管钠太多会引起高血压等疾病，但它也是人体必须的元素。

细胞内外的压力，肌肉的兴奋，酸碱的平衡……人的很多正常生理功能都少不了食盐里的钠。

所以应该做的是合理的吃盐。

根据《居民膳食指南》，营养专家推荐一个成年人每天吃的盐要少于6克，也就是2400毫克钠。

但很多食物里含有“隐形盐”，比如火腿肠和泡面的搭配基本上就是“钠派对”。

怎样避免呢？简单来说就是吃东西记得多看一眼营养标签，尽量选择钠含量低的食品哦！

除此之外，还有下面几个有效去水肿的方法

食疗：薏仁红豆水、黑咖啡

几乎所有有水肿经验的小仙女都知道，薏仁红豆水这个消肿神器。这里提醒大家两点：

第一，这里的红豆，要用的是赤小豆哦。

第二，薏仁本身性寒，体虚的妹纸还是尽量避免，并且在煮粥前把薏仁炒到微黄会更好。

另外早上来一杯黑咖啡不仅消肿，而且能提神，促进新陈代谢，不过记得不要喝过量或者太晚喝咖啡~

瑜伽祛湿

除了吃一些帮助消水肿的食物，夏季女性一定要多运动，主动出汗，排毒祛湿驱寒。

今天，也给大家分享一套排寒祛湿的瑜伽序列，身体寒湿比较严重的女性，可以每天练习。

◆01 树式◆

• 山式站立，屈右膝

  将右脚放在左大腿根部

  右腿向外打开，髋部等高中正

  双手合十放于胸前

  或者向上举过头顶

  保持5-8个呼吸，换另一侧

  ◆ 02 幻椅式扭转 ◆

  

  • 山式站立，双手前平举

    呼气屈髋屈膝

    感觉自己像坐在一把椅子上

    吸气延展脊柱

    呼气双手合十放于胸前

    身体向右扭转

    保持5-8个呼吸，换另一侧

    ◆ 03 反战士 ◆

    

    • 山式站立，双脚打开约一腿长

      双手侧平举，转右脚向外

      脚尖朝向正前方

      吸气延展脊柱，呼气屈膝向下

      大小腿90度，身体向后侧弯

      左手放在大小腿上

      保持5-8个呼吸，换另一侧

      ◆ 04 猫牛式 ◆

      

      • 跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽

        双腿手臂垂直垫面

        吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎

        一节一节的延展

        呼气，尾骨向后向下

        腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

        低头，眼睛看肚脐

        重复练习5-8组

        ◆ 05 斜板式 ◆

        

        • 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

          呼吸，核心收紧，身体向上

          伸直手臂，进入斜板式

          保持5-8个呼吸

          ◆06 四柱支撑◆

          

          • 从斜板式开始

            曲手肘，小臂与地面垂直

            保持5-8个呼吸

            ◆ 07 下犬式 ◆

            

            • 从斜板式开始，臀部向后向上

              伸直双腿手臂，脊柱延展

              身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸

              ◆ 08 反斜板式 ◆

              

              • 坐立在垫面上，双腿伸直

                双手放在身体的后侧

                手臂垂直垫面，呼气抬髋部向上

                身体呈一条笔直的斜线

                保持5-8个呼吸

                ◆ 09 仰卧脊柱扭转 ◆

                

                • 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

                  双手放在身体的两侧

                  躯干向左扭转

                  保持5-8个呼吸，换另一侧

                  总结一下，想要改善水肿体质降低食用盐摄入，多吃这样能减少水肿的机率，同时多吃有利于“排水”的食物也是可以辅助身体排水排湿。

                  同时加强运动，才能从根源上排水排湿，促进体循环。

                  最后，别忘了多喝热水！

                  本文封面来自 Sonnie Hiles on Unsplash