常练这5个体式，一周回归“少女体态”，身姿挺拔更健康

身姿体态可以看出一个人的气质和生活状态。好的身姿体态可以让你更加自信和有魅力。

常见的不好的体态就是弯腰驼背挺着小肚子，改变体态，从这5个瑜伽体式开始。

1

站立前屈变体

• 双脚打开与髋同宽。双手在身后十指交扣，手臂伸直。

  如果肩膀很近，手掌可能碰不到一起。

  拉伸越多，会更简单碰到一起，让你更好打开肩膀。

  吸气，看上方，稍微后弯；呼气，往下折叠，头顶朝着地面。

  双手往后往下沉，手臂伸直，肩膀下沉。

  深呼吸，尝试手掌并拢，每次呼气往下更多。

  保持5-10次呼吸。然后慢慢卷背起身。

  2

  桥式

  

  • 躺下来，膝盖弯曲，双脚踩地，双手在身体两侧。

    双脚慢慢靠近臀部，让最长的手指可以碰到脚跟。

    吸气，脚跟往下压，臀部抬起来。

    肩胛骨内收，双手十指交扣，压向地面。

    深呼吸，保持3-4呼吸。

    然后收下巴，慢慢放下臀部。重复2-5次。

    3

    上犬式

    

    • 趴下来，双手在肩膀下方，手肘弯曲在两侧，双腿伸直，脚背贴地。

      吸气，双手下压，上半身稍微往前。

      伸直手臂，肩膀后旋往下，看前上方。

      保持2-4次深呼吸。重复2-3次。

      4

      牛面式

      

      • 坐下来，左腿放在右腿上方，尝试左膝盖在右膝盖正上方。

        左脚在右臀部外侧。吸气，拉伸左手臂向上，弯曲手肘。

        右手臂往后绕过来抓住左手。

        看前上方。保持1分钟，换边重复。

        5

        反台式变体

        

        • 手杖式坐立，双腿向前伸直

          屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前

          呼气，手推地，臀部抬离地面

          双肩在双手正上方，进入桌子式

          稳定身体，双腿依次向前伸直

          脖子在脊柱延长线上，不要憋气

          保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下，还原

          理想的身姿是当人体挺直站立时，耳垂（颞骨乳突）、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节及外踝稍前方应在一条垂直重力线上。

          这样看起来才更挺拔有气质！

          

          常练这 5 个瑜伽体式，会矫正你的体态，形象有多好，运气就有多好哦~