坐着伸伸臂,减掉手臂“拜拜肉”,连腰也不疼了

小仙女们最痛恨的是胳膊粗，肥肉松软下垂，形成拜拜肉，至此不敢穿无袖衣服……

别怕，今天这个体式，瘦手臂效果奇佳哦~

快来和白鸽老师一起练习天线式吧~

来源：每日瑜伽41天训练营课程

体式：天线式

难易程度：★★

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练习要点

01.金刚跪进入，双手合十放于胸前，吸气，手臂向上，抬头，打开两手臂，掌心相对，吸气，头回正中，呼气，手握空拳，两手向两侧平举，呼气，两手向后，拉伸舒展胸部和肩膀。打开双手手掌，放松放下来。

注意：

坐骨稳定，骨盆脊柱中立位，腹部肋骨内收，背部挺直，手臂延展，肩颈放松。

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练习功效

02.天线式能够锻炼肩膀和手臂，同时跪坐的姿势能够舒缓情绪，有助下半身的血液循环，缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。有效地预防风湿关节的病变，还可以有效的治疗腰痛。

最重要的是能够瘦手臂哦，告别拜拜肉~