练习5分钟盘莲花式,30天后效果惊人

在瑜伽八万四千种体式中，「盘莲花」是被认为最好的瑜伽冥想体式。

每天练习盘莲花，不仅能够促使下半身血液循环，缓解膝盖与踝关节的僵硬，更可以让你的脊柱延伸，以及腹部的舒展。

对于女性，盘莲花因为可以促进下半身的血液循环。

所以可以更好的改善女性月经不调，经期量少以及痛经的问题。

当女性的生理期被改善后，内分泌的问题也就随之迎刃而解，所以每天练习盘莲花对女性是有巨大的好处的。

盘莲花的练习方法

每位练习者的身体条件不同，选择不同的练习难度。

简易盘莲花

对于初学者来说，很难一次性将双脚放置于大腿根部，此时可以练习简易盘莲花。

• 两腿向前伸直坐于垫面；

  曲右膝，将右脚放置于左大腿之下；

  曲左膝，将左脚放置于右大腿之下；

  保持双膝同高，脊柱直立，上半身呈一条直线；

  保持鼻吸鼻呼，待双腿有麻木感时，恢复正常坐姿。

  半莲花

  而对于一些练习者来说，已经可以将一只脚放置于大腿根部了，就可以尝试练习半莲花式。

  

  • 两腿向前伸直坐于垫面；

    曲右膝，将右脚放置于左大腿根部之上，靠近腹股沟位置，脚底向上；

    曲左膝，将左脚放置于右大腿之下；

    保持双膝同高，脊柱直立，上半身呈一条直线；

    保持鼻吸鼻呼，待双腿有麻木感时，恢复正常坐姿；

    麻木感消失时，换另一条腿练习。

    莲花式

    能够双盘腿的练习者一定要练习莲花式。

    

    • 两腿向前伸直坐于垫面；

      曲右膝，将右脚放置于左大腿根部之上，靠近腹股沟位置，脚底向上；

      曲左膝，将左脚放置于右大腿根部之上，靠近腹股沟位置，脚底向上；

      保持双膝同高，脊柱直立，上半身呈一条直线；

      保持鼻吸鼻呼，待双腿有麻木感时，恢复正常坐姿；

      

      虽然莲花坐有超级超级多的好处。

      但对于一般的练习者来说，练习时一定不要时间过长，让双腿麻木没有知觉，在练习时如果感到腿部有麻的感觉，就可以换成正常坐姿了，这样才能够保证身体的健康。