每天趴着抬抬腿,对子宫那么好,还能翘臀

大家都知道，瑜伽中的一个经典动作，猫式。今天要跟大家分享的，是它的变体动态练习。

猫咪经常会做的动作，就是会舒舒服服地尽情伸一个懒腰，把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。

猫式就是由此而来，今天这个升级变体练习，除了有猫式的好处，更加针对臀部进行锻炼，一起来看看吧~

/ 今日练习 /

来源：每日瑜伽体态课程

体式：猫式动态练习

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练习要点

01.转换姿势来到猫式。调整双手双脚之间的距离。保持脚尖轻轻回勾。随吸气提起右腿来到胸前。呼气，右腿向后向上。呼吸间保持腿部动作，腿部有力地向远延展。保持5次动态练习。

调整呼吸后，做反侧重复练习。吸气时，让膝盖找向胸腔。脚尖向后向远延展。

接下来进行猫式-旁侧提臀的练习。吸气时弯曲右膝，右腿抬离垫子的方向，伸直右腿，水平打开。脚跟提高，重心向右。保持30秒，还原动作。反侧重复练习。

▲猫式动态左侧示范

体式细节图

这个动作的重点是脊柱一节一节的延展。

练习的时候，可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节地延展到头部。

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练习功效

02.这个动态练习变体自猫伸展式，它能够充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；

脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，使得脊柱恢复弹性。

同时这个动态练习，集中针对臀部肌肉，是一个锻炼臀部的经典动作，让我们轻松拥有蜜桃臀。当臀部摆脱下垂、扁平的同时，在视觉上也会提升腿部比例，话不多说，练起来啦~

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