10式普拉提动作瘦遍全身,急速燃烧大腿脂肪,好处竟然这么多
健康

10式普拉提动作瘦遍全身,急速燃烧大腿脂肪,好处竟然这么多

2019年08月17日 18:30:44
来源:每日瑜伽

普拉提最初被称为控制学,是为了掌握和控制身体而开发的训练方法。

它既能强化心灵,又能强健身体,成为很多健身人士的心头好。

今天我们就来看看普拉提究竟有哪些好处,以至于这么多人都在练习。

提升脑力

神经科学界研究表明,锻炼对思维的促进作用远比思维自身对自己的促进作用要大。

普拉提对于提升脑力的作用,源于它能够重新唤醒成千上万休眠的肌细胞,继而激活休眠的脑细胞,刺激脑力和脑功能增长。

增强抗压力

你知道吗?锻炼不仅能减压,还能让你更好地应对更多压力。

锻炼过程中,所有有意识呼吸、肌肉张力的释放以及“快乐激素”(内啡肽、血清素、多巴胺)的释放,都使普拉提成为完美的减压训练。

收获强健的身体

如果有跷二郎腿、长期单侧背包、弯腰伏案数小时等的不良习惯,会使某些肌肉过度发达,限制其他肌肉发展。

当身体出现过度不平衡的时候,就会由某些肌肉承担大部分工作,而其他肌肉萎缩,出现损伤风险。

但普拉提能提供强大的核心,均衡发展大、小肌肉的力量和长度。

平衡的肌肉会让身体更敏捷、更协调、更灵活、更好地承受锻炼、比赛、生活中发生的突然位移和扭转压力。

对抗重力

可能我们没意识到,身体其实在默默对抗着重力。在重力作用下,人体椎间盘会起到减震作用,压力导致椎间盘每天都在损失水分。

虽然夜间会得到补充,但却不能完全恢复。练习普拉提会调动身体全部肌肉系统,从而减轻椎间盘和内脏的压力。

通过全身性活动,使血液向着新方向流动,从而缓解心脏的过度压力。

保持灵活

普拉提可以在充分、“正常”、舒适的活动范围内活动关节, 在需要加大范围的地方加大,在需要限制活动的地方加以限制。

这里的原理是:腕关节、肩关节、髋关节、膝关节、肘关节、踝关节等关节的关节软骨上都覆盖有一层液态的滑液,这个滑液既有滋养骨骼的作用,又有润滑关节的作 用。

这些关节依靠滑液保持健康,活动越少,关节就变得越厚、活动性也就变得越差。

强化骨骼

骨骼上有许多孔洞,但孔洞的多少是可以控制的。如果骨骼的孔洞太多(比如骨质疏松的时候),骨骼就会变得脆弱甚至会折断。

普拉提会加大对骨骼的物理应力,肌肉拉动骨骼的作用力会产生必要的压力,从而刺激骨骼的重建过程,这是保持骨密度的最佳途径之一。

呼吸轻松

肺脏本身并不能扩张,它们是在外部力量的作用下“被呼吸”。

肺实际上是致密的结缔组织,组织氧气和废气通过肺交换,空气随着胸腔和腹腔容积的变化被吸入和排出肺。

肺周围扩展得越大,为空气提供的容积和作用力就越大。

普拉提训练通过关节运动和完整的吸气和呼气,从而拉伸和强化肋间和腹部的呼吸肌肉组织,释放空间,使血流的功效达到最高。

强化心脏

心脏是隐藏在心血管系统背后伟大而强有力的器官,它稳定的脉动为身体各个部分的正常运作提供了所必需的氧气和营养。

健康的血液循环是身体发挥全部潜力的重要因素,它决定了人类克服虚弱和疲劳以及战胜疾病的能力。

普拉提会唤起循环系统,让人能量十足、充满活力。

排毒

淋巴系统就像是人体的生态清洁服务系统。

淋巴系统通过淋巴结来清除病菌、毒素、细胞废物,在需要保护的地方留下新鲜、清洁的免疫细胞来对抗疾病。

淋巴系统与心血管系统协作,平衡人体的血液、增强免疫力,但它需要一些刺激才能保持活跃。

普拉提练习时,前、侧、后滚的动力,身体的起伏波动和关节的连接动作以及彻底的呼吸,可以刺激淋巴系统。