适合30岁以上女性每天练习的7个瑜伽体式(收藏级)

今天推荐7个经典的体式，每天只要10分钟，就能够保护你的胶原蛋白，抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更滋润、更年轻！

1、猫式伸展

• 膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地，双手撑地， 对齐肩膀，吸气延展脊柱， 呼气抬 起 双脚， 低头弓背 ，双脚踩 地。

  重复10次。

  2、下犬式

  

  • 双手放在砖块上，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，坐骨向后延展，脚跟踩地，保持10次呼吸。

    3、战士一式

    

    • 右脚在前踩地弯曲膝盖，不超过脚踝，左脚踩地，腿伸直，脚跟上提，双手上举，保持10次呼吸。

      换边继续练习。

      4、蝗虫式变体

      

      • 趴下，双手在背后食指交扣，双腿往上伸直并拢，保持10次呼吸。

        5、下犬式动态练习

        

        • 从下犬式，重心往前来到斜板式，再来到上犬式，重复10次。

          6、舞蹈式简单变体

          

          • 站立，弯曲左膝盖，左手向后抓脚背，右手向上延展，保持10次呼吸。

            换边继续练习。

            7、骑马式变体

            

            • 右脚踩地，左膝盖着地，右手向后抓脚背，打开胸腔看向斜后方，保持10次呼吸。

              换边继续练习。

              虽然是简单的拉伸，但是可以让身体活动起来，找到身心的连接，缓解身心压力，唤醒身体潜在能量。