适合30岁以上女性每天练习的7个瑜伽体式(收藏级)
健康

适合30岁以上女性每天练习的7个瑜伽体式(收藏级)

2019年08月18日 18:31:37
来源:每日瑜伽

今天推荐7个经典的体式,每天只要10分钟,就能够保护你的胶原蛋白,抵御岁月和地心引力的侵袭,让你的身体更滋润、更年轻!

1、猫式伸展

  • 膝盖着地,对齐髋部,双脚踩地,双手撑地, 对齐肩膀,吸气延展脊柱, 呼气抬 起 双脚, 低头弓背 ,双脚踩 地。

    重复10次。

    2、下犬式

    • 双手放在砖块上,双脚踩地,与髋同宽,腹部内收,坐骨向后延展,脚跟踩地,保持10次呼吸。

      3、战士一式

      • 右脚在前踩地弯曲膝盖,不超过脚踝,左脚踩地,腿伸直,脚跟上提,双手上举,保持10次呼吸。

        换边继续练习。

        4、蝗虫式变体

        • 趴下,双手在背后食指交扣,双腿往上伸直并拢,保持10次呼吸。

          5、下犬式动态练习

          • 从下犬式,重心往前来到斜板式,再来到上犬式,重复10次。

            6、舞蹈式简单变体

            • 站立,弯曲左膝盖,左手向后抓脚背,右手向上延展,保持10次呼吸。

              换边继续练习。

              7、骑马式变体

              • 右脚踩地,左膝盖着地,右手向后抓脚背,打开胸腔看向斜后方,保持10次呼吸。

                换边继续练习。

                虽然是简单的拉伸,但是可以让身体活动起来,找到身心的连接,缓解身心压力,唤醒身体潜在能量。