每天这样躺着蹬腿10分钟，小肚子平了，连腿也细了

爱吃不运动，小肚子又出来了。别怕，只要每天坚持做一次这个动作，就可以轻轻松松减掉小肚腩哦！

快来和白鸽老师一起练习蹬自行车式，瘦腿瘦小肚子吧~

/ 今日练习 /

来源：每日瑜伽41天训练营

体式：蹬自行车式

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练习要点

01.仰卧，双手放于身体两侧，手心朝下，指尖朝前。双腿微微弯曲，放松。抬起双腿，弯曲小于或等于90度，上半身保持不动，脚背绷直，和小腿在同一直线上。双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝，伸腿时保持膝盖伸直，上身一直保持不动。

圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复30-50次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。

换个方向朝后踩，开始时慢些，然后逐渐加快，重复30-50 次，完成后把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。

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练习功效

02.蹬自行车式可以锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力，加强两大腿和两膝，增加血液循环，对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。

怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行。

最重要的是，这是一个瘦腿效果极佳的动作，还可以瘦小肚子哦~