肚子上有个“开关”，睡前抬抬腿，躺着就能瘦到掉裤子
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各位伽人们好久不见，我是你们的YO酱！
减肥减到一定程度，相信大家都发出过这个灵魂提问：
到底能不能躺着就能瘦？
我想说：“能！”
竟然有这样的好事？
今天要跟大家分享的就是这个神奇的动作——空中自行车。
图片：每日瑜伽
想必大家对它都不陌生，它就是一个典型的“躺着就能瘦腿”的动作。
练习这个动作之前，咱们先来聊聊关于腿粗这件事。
很多姑娘对于腿部的重视程度不亚于自己的脸。
腿粗、腿型不好看，不仅影响形象，视觉上也缩短身高，而且连穿衣服都会受影响。
要知道，日常生活中，有很多坏习惯都会导致腿部脂肪堆积。
腿部脂肪堆积的原因
习惯跷二郎腿
这个习惯几乎人人都有，如果习惯性长期以一个姿势跷二郎腿，会影响腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
动图来源soogif
简单来说，就是会粗腿。
除此之外，二郎腿还容易导致假胯宽、高低肩等一系列问题，矫正方法点击复习哦！
看到这里的你，自觉放下二郎腿，站起来活动放松一下哦！
饮食重口味
虽然都说，“好吃的东西就是0卡路里”。但大家都知道，我们爱吃的东西，大都属于高油高盐。
动图来自soogif
重口味的后果就是会在短时间内喝很多水，累计多余的水分和毒素积累在下半身，导致腿部水肿和变粗。
爱穿紧身衣物
比较流行的紧身裤，反而有可能会阻碍腿部正常的血液循环，导致脂肪堆积。
当然，除此之外，不爱运动、体脂率高、不注意饮食，都可能让腿变粗。
所以今天，要给大家推荐的这个动作，就是经典的瘦腿动作——空中自行车。
它不需要辅具，坐着躺着都能练，不管你是肌肉腿还是脂肪腿，或者觉得自己腿型不好看，练它就对了。
坐久了蹬着练习下，还可以帮助消除下肢水肿，促进腿部的血液循环。
每天睡前5分钟，腿也瘦了，腿型也变好看了，亲测有效！
练习方法
戳视频看详细讲解
视频讲解：每日瑜伽
仰卧，双手放于身体两侧，手心朝下，指尖朝前。双腿微微弯曲，放松。
抬起双腿，弯曲小于或等于90度，上半身保持不动，脚背绷直，和小腿在同一直线上。双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝，伸腿时保持膝盖伸直，上身一直保持不动。
圈子逐渐扩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复30-50次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。
换个方向朝后踩，开始时慢些，然后逐渐加快，重复30-50 次，完成后把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。
空中自行车加强版
同样仰卧在垫子上，双手扶在脑后。
双腿像蹬自行车一样交替上抬，同时尝试用两手肘碰触对侧膝盖。
注意练习时核心收紧。
这套动作看似简单，但实施起来有很多的注意事项：
1
过程中保持顺畅的呼吸，如果感觉到动作太累做不到可以适当缩小幅度。
注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。
蹬的越慢效果越好
练习结束后记得用仰卧抱腿来舒缓放松哦！
屈双膝，大腿贴靠腹部，双手环抱小腿，放松3-5个呼吸，平躺休息。
你可能会碰到的问题：
1
Q：脖子不能放松怎么办？
A：肩膀打开，靠近瑜伽垫，学会自然放松运动，不要总是抬头看腿。
Q：为什么会腰痛？
A：体态不正，习惯弯腰驼背，腹横肌、腰大肌无力。
记得循序渐进，一定不要让脊柱失去自然弧度，腰部离地面始终1cm左右，一旦感觉不能保持腰离地面1cm就要抬高腿的角度。
蹬一段时间你就会发现你不仅腿瘦了，腰也细了，整个人都更挺拔了。
图片来源pixabay
空中自行车的功效
打造修长腿型
通过双腿交替的动作，有效消除多余脂肪、美化腿部线条
保护膝盖
担心膝盖问题的伽人，可以选择这个动作锻炼来降低膝盖的压力
伸展腹股沟、加强核心
练习的时候收紧核心，瘦腰瘦腿一举两得；同时髋关节的屈伸能够打开腹股沟，排出毒素，对女性简直不要太好！
图片来源pixabay
简单的动作坚持做，你会看到意想不到的效果！
一起来坚持30天蹬自行车打卡吧~
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