每天趴一趴，开胯排毒，消除腹部脂肪，气质也变优雅了

哈喽，各位伽人们，又到了跟我们动起来的时间了~

睡天鹅式，顾名思义，因完成后体态如天鹅般优雅而得名。虽说是瑜伽界的颜值担当，睡天鹅式可不是徒有其表哦，功效也是一列一大串，比如坚持强壮腹部器官和肌肉，减掉腹部多余脂肪，有助肠道消化，去浮肿，缓解便秘等等。

今天就让老师的精彩讲解为大家示范睡天鹅式。

/ 今日练习 /

来源：每日瑜伽入门课

体式：睡天鹅式

练习方法

1、呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展，在此维持3分钟。

2、两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立,呼气，双臂至体侧飘落。

3、做对侧练习，双手体侧撑地，吸气，双臂用力撑起身体，收回右腿，双膝双脚拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

注意事项

1、俯身时呼气，起身时吸气，动作停留时自然呼吸；如果前方膝盖有压力，可以尝试往回收一些，不要过于勉强。

2、这个姿势最好一天做3组，改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。