甩掉大腿赘肉，内收髋关节，每天坐一坐，瑜伽也能懒着练

哈喽，各位伽人，又到了和我们一起动起来的时间了。

髋关节是人体最重要的六大关节之一，它连接股骨上端和骨盆，帮助我们的身体完成屈、伸、内收、外展、内旋、旋外等基本动作，可以说是人体最强健的关节；同时，髋关节还是人体速度的最大能量来源。

有一个灵活的髋关节，可以很好地维持身体的平衡性，同时使下肢肌肉得到充分地运动与拉伸。

今天与大家的分享的就是一个简单的坐姿体式： 武士坐。

武士坐动作简单，容易学习，但功效却很强大，可以有效 拉伸臀腿外侧肌肉群，实现髋关节的内收。

下面就快跟影子老师一起练起来吧。

/ 今日练习 /

体式：武士坐

难易程度：★★

练习要点

01. 以简易坐为准备，右脚脚掌踩实垫子，左手拉住右脚向臀部的外侧靠近，左手放在左大腿内侧，将左腿的膝盖向地板方向压低。

左手抓住右脚，向左侧臀部方向延伸，让双脚的外侧贴实地板。 双膝上下重叠在一个平面。

双手可以抓住双脚脚趾，在这个动作中去找到根基的肯定。

练习功效

02. 这个体式可以灵活髋和膝、踝关节，使腿外侧肌肉得到伸展，减少髋及大腿处赘肉。

注意事项

03. 注意防止 一 侧臀部抬起，髂骨一高一低，脊柱侧弯。

错误体式演示：

可以尝试先抬起臀部，把双脚尽量向外展开，彼此拉开一定距离后，臀部再往下坐，或借助辅具，把臀部垫高。