无痛开肩，展开锁骨，缓解肩颈酸疼，“手机党”的福音体式

哈喽，各位伽人，又到了跟我们动起来的时间了。

随着年龄的增长以及一些不合理的动作习惯导致我们的肩膀变得越来越紧张僵硬，限制了我们身体的活动范围。

而“开肩”，就在于帮助我们的肩关节增强灵活性，重新获得它应有的活动幅度。

从左往右依次为屈曲、伸展、外展和内收、内旋、外旋

我们进行一些开肩活动的目的就是要激活肩关节灵活性，那激活肩关节灵活性的结果就是预防一些体态问题。

肩关节紧张，随之可能带来的是含胸驼背、肩颈僵硬和不正确的站/坐立姿势。

坚持进行正确的开肩练习，不仅能缓解肩部紧张的问题，还能扩展胸廓，在一定程度上纠正错误的体态。

开肩的灵活性提高了，就能伸展韧带、增强血液流通，在进行其他运动或动作时，就能防止身体受到不必要的损伤，甚至能加快身体的修复。

今天给大家推荐的就是一个可以展开锁骨和前侧肩带，打开胸腔，促进呼吸通畅，缓解我们因久坐、低头而产生肩颈酸疼的体式：仰卧躺砖练习。

练习时需要准备两块瑜伽砖，或形状类似，有一定硬度的辅具为辅助，下面就快和老师一起练起来吧~

/ 今日练习 /

来源：每日瑜伽入门课

体式：仰卧躺砖练习

练习要点

01. 将瑜伽砖平行放在垫子顶端，两块砖位置对齐，距离差不多与肩同宽。

自然分开双膝，双脚与肩同宽，从腰开始缓慢将身体向下落。 肩胛骨与砖对齐，后脑放在第二块砖上，展开锁骨与双肩。

稳定后伸直双腿，闭上双眼，保持。

注意事项

02. 双砖要 放在正确的位置，正对肩胛骨。