钟南山健身配方曝光，老当益壮真偶像真挚建议！

钟南山，这是一个让人肃然起敬的名字！成为最勇敢的逆行者，为整个国家和人民保驾护航！

疫情之下，有一个人说的话，成了所有人这段时间的定心丸——钟南山院士。

“钟南山说动才动”、“如何洗手要听钟南山”、钟南山爷爷说病毒会人传人，要戴口罩，很快大家就都带上了口罩；钟南山爷爷提醒说最近不要出门，大家就都乖乖宅在了家里……

钟南山成为了近期的“全民偶像”。

在镜头前面，83岁的高龄的钟南山身材挺拔而健硕，身体状态丝毫不逊色于身旁的年轻人，丝毫不像一位耄耋老人。精神矍铄的他，身上充满活力和激情，看上去似乎不到60岁的模样，这都得益于他几十年如一日的坚持锻炼。

钟南山爷爷可不止一次说过另外一些话：“我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态，它就像吃饭，是生活的一部分”，钟南山说道。

这些，你们听吗？来，看看老爷子是怎么做的吧！

身体力行，健身配方曝光

钟南山1936年10月出生于南京，是中国工程院院士，著名呼吸病学专家，中国抗击非典型肺炎的领军人物之一。

2003年，60多岁的钟南山奋战在抗击非典的一线；17年后，新型冠状病毒感染的肺炎疫情又把他唤到台前。

2020年1月20日，国家卫健委高级别专家组召开发布会，钟南山院士任专家组组长，再次挂帅。再次出现在大众关注视野中的钟南山，依旧神采奕奕，身体健硕，完全不像一位84岁的老者。

医学领域成就非凡的钟南山，也是一个狂热的健身爱好者。

前段时间，钟院士的健身照就在网上疯传，引起全民的点赞和褒奖。

钟南山透露，他在2004年的时候，因为身体透支的太厉害，得过小的心肌梗死，放了一个支架。为了让身体始终保持在一定的强度上，也为了能更好的的工作，他用健身来武装自己。一直保持着每周做运动的习惯，一周一般做3次，争取做4次。

在家中的简易健身房里，跑步、拉力、双杠……对于钟南山来说不在话下，他展现出的一身肌肉，足以“秒杀”很多年轻人。

在节目中，钟南山透露了自己的健身配方：“先是快走，然后是跑步，一共20到25分钟；然后做拉力和2到3组双杠，每次做15到20下；之后是仰卧起坐和单杠。”

这是什么训练水平？这还只是剪辑后期表现的训练量，屏幕外肯定有更多。

有氧训练：30 分钟跑步

抗阻力训练：拉力器拉胸* 3 组 + 拉力器过头推举 * 5 组

自重训练：双杠臂屈伸 15 个* 3 组 + 仰卧起坐至力竭

这个训练强度，简直可以说是做了一次 Crossfit 的 WOD ，结合了有氧训练和阻力训练于一身，有效地锻炼到了身体的主要肌群。

钟老的实力还不止于此。84岁的高龄，他还可以一口气做10个引体向上，秒杀80%以上的年轻人！

网友们看完，纷纷评论：

小星的52赫兹：我感觉我23岁还没他身体好

@哆啦A小菁：老当益壮，不得不佩服！国士无双！

@美姬林夕子wealove：表白钟老，大帅哥，这才是偶像。

@燕顺无痕：就钟老这样的训练强度，我敢说秒杀80%以上的年轻人

运动对我的身体健康起到了关键作用

钟南山从小就特别喜爱体育运动，足球、篮球、跑步、游泳都是他的兴趣所在，是一个名副其实的运动达人了。

钟院士曾经还是国家运动员。入选了北京市体育集训队，随队训练了 300 多天，然后在选拔赛后被淘汰，落选北京队，但钟南山并没有中断训练，最终在一次比赛测验中打破了全国纪录。

1959年的时候，他还曾经参加过首届全国运动会，400米跨栏，以54.2秒的成绩打破了当年的全国纪录。百米冲刺，以非职业运动员的身份参加，也取得过11秒02的好成绩。

再给大家欣赏下更早前钟院士打篮球。

在北京大学医学部担任教授期间，钟南山经常跑去冬泳。

早在2015年时，当他参加游泳锻炼的照片被传到网络，就引起不少网友关注。照片里的他，哪里看得出这是一位年逾八旬的老人？

“我每周锻炼三、四次，每次保持在40-50分钟，主要是增强体质”。在这几十年里，这已经成为了他雷打不动的习惯。

出差不忘健身，带上拉力器，做些简单的力量锻炼。再加上俯卧撑、仰卧起坐等运动。这样的健身热情，有几个人能做得到？

家里有简易健身房。哑铃、动感单车、跑步机、拉力器、双杆这些都是他平时常用的健身设备。

在钟南山看来，竞技运动不仅强身健体，更重要的是能培养抗挫能力和团队精神，这些对一个人的成长都至关重要。

“运动对我帮助很大，现在 70多岁了，我没什么感觉”。运动真的是最佳保鲜剂。

他说：“运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正常的生活方式。人体健康和寿命有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。”

长期的力量和有氧锻炼，不仅让他比同龄人显得更年轻健康，还让他保留着清晰可见的肌肉线条！

他用自身的实力说明，84岁的年龄，也同样可以有活力与朝气！

钟院士说，“太忙了，一周只能练 4 次训练”，如此忙碌的人，还能保持这样的运动量，真的不得不服。

我等凡人哪里还好意思用忙当借口，说没时间健身呢？老当益壮，这才是偶像！

健身建议

对于全民健身，钟南山也提出了自己的建议，“年轻人应多参加竞技运动，包括各种球类、跑步等，中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。”

居家健身，还等啥？赶紧跟上钟南山院士的号召！

希望年轻人能够以钟南山院士为榜样，在做好本职工作之余，更要坚持体育锻炼，保持健康的生活方式。

也为像钟南山及所有医护人员致敬！感谢你们，守住了我们在生与死之间的最后一道防线！

愿疫情早日结束！

整理来源：澎湃新闻、新快报、羊城晚报、解放日报等