坚持1个月的平板支撑，会发生什么样的变化？

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等。

平板支撑标准姿势

双脚并拢，与肩同宽亦可。

注意事项：

脚尖触地(脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上)，脚掌竖立。

头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上(肩部不要向前超过肘部)。

不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘!

不要过度神话平板支撑练习

显然，平板支撑并非核心训练的全部，只是基础的核心训练手段。平板支撑的其他缺陷见下图。

平板支撑能够比较轻松，不发抖地完成2分钟，就说明你的核心稳定性其实还不错。超过2分钟，这个练习其实已经意义不大，或者说实在太过枯燥乏味。如果你能够完成2分钟平板支撑。

你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑。

别羡慕那些炫平板支撑做多久的人了，抖也不能说明一切问题，坚持锻炼，提高肌肉核心力量，你很快也能炫一下平板支撑了。

为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？

因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。

当然平板支撑花样不止一种做腻了标准平板支撑下面有10种不同难度的平板支撑等你来挑战！

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第一级

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第二级

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第三级

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第四级

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第五级

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第六级

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第七级

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第八级

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第九级

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第十级

没时间运动？平板支撑吧！