她每天坚持用这组动作“开肩”, 20天后, 背越练越薄 , 轻松拥有美人肩

哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱。

相信大家都有这样的感觉，有一些人，气质明显和别人不一样。

那么，是什么影响了气质？其实就是体态问题。

圆肩驼背、头前伸等问题，不仅影响美观，而且还会对颈椎、脊椎的肌肉产生影响。今天分享的动作，能够帮助我们打开胸腔，改善不良体态问题，大家收藏起来坚持练哦！

/ 今日练习 /

体式：战士扭转

练 习 要 点

01. 俯卧在垫子上，双脚打开与肩同宽，自然地放置脚背，额头点地。尝试水平打开右臂。掌心向下，轻推地面，左手发力，翻转身体向右侧，弯曲双膝，脚踩在垫子上。保持骨盆和颈椎的正位，这里可以在头部下方垫上瑜伽砖，舒缓肩颈位置的压力。

身体稳定后，尝试上方手臂也向后延展。可以做到的话，尝试抓握双手，在背后十指交扣。这个动作保持3-5个呼吸，完成后俯卧休息，反方向重复练习。

练 习 功 效

02. 肩部的灵活性在瑜伽练习中的 可以说是一大重点 ，通过开肩练习，能够有效改善圆肩驼背 ，头前伸等体态问题，让我们更加有气质。

同时，开肩练习有助于打开胸腔，你会发现呼吸更顺畅自如，心情也会更加开阔。

视频中，老师的动作是躺着练习，如果感到俯卧练习有难度，可以借助墙壁站着去拉伸、打开肩膀~

每晚睡前开肩，醒来美美哒！